Awudingi ukuya ejimini ukuze ugcine umzimba wakho unethoni. Indlela engabizi kakhulu yokulondoloza impilo yakho ukugijima emgwaqweni. Kepha, ngeshwa, lapho kuqala isimo sezulu esibandayo, abaningi bayakushiya lokhu, ngakho abazi ukuthi bagijime kanjani kahle ebusika nokuthi bathini.
Amathiphu Wokusebenza
Izicathulo
I-70% yayo yonke imishini yasebusika inqunywa izicathulo ezifanele. Akukhathalekile ukuthi ufuna ukugijima ebusika noma cha, kepha uma ungenawo amateki amahle wasebusika noma amabhuzu akhethekile, ngeke ukwazi ukugijima.
Izidingo eziyisisekelo zezicathulo:
- i-sole ethambile engeke ilahlekelwe ukuqina kwayo emazingeni okushisa aphansi;
- i-sole enephethini ecacile nejulile;
- izinto zokubopha ku-outsole. Amaketanga angakwazi. Bazosebenza njengokubamba okungeziwe emigwaqweni eshelelayo;
- kufanele kube nokufakwa ngaphakathi. Hhayi ngokwemvelo;
- okubhalwe phezulu kumele kumelane nokungena komswakama;
- isicathulo kufanele sibe nolwelwesi olukhethekile lapho unyawo lungaphefumula khona, kanye nokugudluzwa esithendeni noma ngaphambili;
- ukuphakama kwesiteki kufanele kube ngaphezu kweqakala, noma ulimi ngaphansi kwezintambo ezingakhuphuka phezulu. Kuyadingeka ukuthi iqhwa lingangeni ngaphakathi ngenkathi ligijima;
- izintambo kufanele ziqine futhi zilungise kahle umlenze;
- amabhuzu kufanele abe nosayizi ongu-1 omkhulu kunosayizi wakho ojwayelekile ukuze okungenani kube no-5 mm phakathi kwekhala nomlenze;
- ama-insoles kufanele asuswe kalula.
Okokwembatha
Amasokisi
Uma kubanda ebusika futhi ukujwayele ukugqoka amasokisi oboya nsuku zonke, lo mthetho awusebenzi ekusebenzeni. Kungcono ukugqoka amasokisi ama-semi-synthetic angeke abe nemikhono. Zidinga futhi ukuba umswakama ugcwale. Uma izinga lokushisa langaphandle lingaphansi kuka -15, khona-ke ungagqoka amasokisi wesibili.
Khetha amamodeli amboza umlenze phezulu ngangokunokwenzeka. Manje ezitolo kukhona ukukhetha okuhle kakhulu kwezingubo zangaphansi ezishisayo namasokisi ashisayo, kufaka phakathi. Futhi zilungele izimo zezulu zaseRussia;
Amabhulukwe
Ngesimo sezulu kuze kufike ku -15, ungagqoka ibhulukwe elilodwa kuphela elifudumele lezemidlalo. Lawa kufanele kube amabhulukwe angaphefumuleki ahlala kahle okhalweni. Kunezinketho eziza nabamisa. Ezinye zazo zinolweluko loboya. Kepha asikho isendlalelo esingeziwe esidingekayo ngaphansi kwazo.
Uma amabhulukwe engenawo ulwelwesi, nasemgwaqweni ongezansi kuka -15, lapho-ke phansi ungagqoka izingubo zangaphansi ezishisayo zoboya.
Phezulu
Emzimbeni ungagqoka isikibha se-elastane esinemikhono emide, ihembe elikhethekile lokugijima noma i-turtleneck. Izinto zalolu ungqimba kufanele ziphefumule kahle.
Kepha esimweni sezulu esibandayo, ungagqoka ijakhethi yoboya noma i-sweatshirt enolwelwesi olukhethekile ngaphezulu.
Futhi ungqimba lokugcina kufanele lube ngejakhethi, oluzovikela ekulweni umswakama nomoya. Esimweni sezulu esibandayo, ungagqoka ivesti engashisi noma ibhatyi elilula.
Amagilavu
Yilapho ungafaka khona amagilavu aboshwe ngoboya. Akunconyiwe ukugqoka amagilavu, izandla zingafriza ngokushesha kuwo, ngaphandle kwalapho kungamagilavu akhethekile wezemidlalo afakwa ngci;
I-Balaclava
Njengoba kunzima ukuqagela isimo sezulu ebusika, noma ngabe kuzoba nomoya noma cha, kungcono ukunakekela isesekeli esinjenge-balaclava kusengaphambili. Isigqoko esisodwa esinezimbobo zamehlo nomlomo sizobuvikela ngokuphelele ubuso bakho emimoyeni enamandla ngenkathi ugijima;
I-Cap
Ukuze ugijime kufanelekile isigqoko esivamile. Ingaphakathi lingafakwa uboya. Uma isimo sezulu sivuma, khona-ke ungagqoka ikepisi le-baseball lasebusika, kepha kuphela ukuze libe ne-lapel ekhethekile emboza intamo ekushayweni;
Izibuko
Ziwusizo kakhulu ekuweni kweqhwa okusindayo. Yize kuneqhwa elincane, nazo azilimazi. Ama-Goggles angathengwa uma kwenzeka ungaphuthelwa ukuzivocavoca kwakho ngaphansi kwanoma iziphi izimo zezulu
Amahedfoni
Uma unezindlebe ze-silicone noma zenjoloba, kungcono ukuzibeka eceleni kuze kufike isimo sezulu esifudumele. Ama-headphone amancane kufanele abe nethiphu ekhethekile ye-foam. Kodwa-ke, kungakuhle ukuthi uthathe lezo ezibeka endlebeni bese ugoqa nje. Okukhulu kakhulu kungangena endleleni.
Umbuso wethempelesha
Ukushisa okunethezeka kokugijima ebusika
Ngemishini elungile nokulungela, ungagijima ebusika cishe kunoma yisiphi isimo sezulu. Kepha uma izinga lokushisa lehla ngaphansi kuka -20, khona-ke akuseluleki ukugijima. Yebo, futhi emoyeni onamandla, futhi kuzobe kungakhululekile.
Ingabe kufanelekile ukugijima eqhweni elibi?
Ngisho nomsubathi oqeqeshiwe akathandeki kakhulu ukugijima emazingeni okushisa angaphansi kuka -20. Kulesi simo sezulu, ungathola i-pneumonia kuphela ngokugijima.
Ukugijima ngesikhathi seqhwa
Ukugijima eqhweni kulungile, ikakhulukazi uma ubuso bakho buvikelwe kahle. Inkinga kuphela kungaba ngomgwaqo. Uma kungekho zindlela ezihlanzwe ngokukhethekile, khona-ke kuzoba nzima ukugijima, ngoba kuzoba khona ukungcola okuqinile kweqhwa ngaphansi kwezinyawo zakho.
Ukugijima ngesikhathi seqhwa
Ukuwa kweqhwa okukhulu kungenzeka kungakuthinti ukugijima kwakho, kepha umoya oqinile neqhwa ngeke kudale izimo ezihamba phambili. Kuzoba nzima kakhulu ukugijima esimweni sezulu esinjalo. Ukuphefumula kuyashesha, futhi uma umoya ushaya ubuso bakho, ngeke ukwazi ukuphefumula kaningi. Ngakho-ke, lapho kuneqhwa elibi kakhulu, kungcono ukuhlala ekhaya.
Isikhathi sokuzivocavoca
Ukugijima ebusika, njenganoma yisiphi isikhathi, kufanele kuthathe okungenani imizuzu engama-30, futhi kuhle kube yimizuzu engama-40. Kepha uma ubusika kungesona isikhathi sokuqala somgijimi, isikhathi sizoncika ezingeni lokuqeqeshwa nasemigomeni yomsubathi.
Ukufudumala ngaphambi kokugijima
Ebusika, ukufudumala komsubathi kubaluleke kakhulu kunezinye izinkathi zonyaka. Ngenkathi ebandayo, kungcono ukuyichitha ekhaya noma emnyango ngaphambi kokuphuma.
Kuyinto efiselekayo ukuchitha isikhathi esiningi kulokhu. Udinga ukufudumala futhi welule imisipha namalunga akho kahle. Yenza ukunyakaza okuningana kokujikeleza ngesikhumba, amadolo nezinyawo. Jump, welula imilenze yakho. Udinga ukufudumala uzwe imfudumalo. Futhi lapho uphumela emgwaqweni, qala ngokushesha ukugijima.
Inqubo yokugijima ebusika - okuvelele
Inqubo yokugijima ayihlukile ekugijimeni ngezikhathi ezifudumele. Ukuphela kwento - udinga ukukhetha izindlela ezingaphansi kweqhwa. Lezi kungaba yimigwaqo epaki, izindlela zomgwaqo. Kungcono ukugwema ukweqa imigwaqo.
Ukuqapha lapho usebenza ngaphandle ngaphandle ebusika
Ebusika, umgijimi akasona isikhathi sokunethezeka nesiphephe kakhulu, ngakho-ke kufanele wazi izici zayo eziningana.
Ingozi yokulimala
Lokhu mhlawumbe kuyingozi kakhulu ngalesi sikhathi. Imigwaqo iyashelela futhi kuneqhwa eliningi ngemuva kwalo ongeke ukwazi ukubona indawo eneqhwa. Ngakho-ke, kungcono ukhethe amathrekhi asevele efakazelwe. Futhi kungcono uqale uhambe ngomzila wakho futhi wazi lapho ungagijimela khona noma ucishe.
Ungahloseli amarekhodi
Ubusika akusona isikhathi esihle sokulungiselela ama-marathons. Lesi yisikhathi lapho ungazivocavoca khona impilo nokuqina komzimba.
Ukuphefumula ngenkathi ugijima ngaphandle ebusika
Uma uphefumula ngokungafanele ngenkathi ugijima, khona-ke ngemuva kokuphuma kokuqala ungagula. Ngakho-ke zama ukuphefumulela ngaphakathi nangaphandle ngamakhala akho. Kepha uma kunzima, phefumulela ngaphandle ngomlomo wakho. Kepha awukwazi ukuphefumula umoya weqhwa ngomlomo wakho.
Ukuphela kokuzivocavoca
Ukuzivocavoca kufanele kuqedwe ngaphambi kokungena endlini yakho, noma phambi kwanoma yiliphi igumbi elifudumele lapho ungaya khona isikhashana bese upholile.
Uma ubuyela ekhaya ngokushesha, khumula zonke izingubo zakho, ugeze, bese uphuza amanzi anele. Lokhu kuzokwenza kube ngokunethezeka kakhudlwana kuwe ukugcwalisa ukulahleka koketshezi kukho konke ukujima kwakho.
Ukubuyekezwa kokusebenza kwebusika
Ngiqale ukugijima ebusika muva nje. Kepha ngiyayithanda impela, ikakhulukazi ekuseni. Ukuphefumula ngamakhala akumnandi, ngakho-ke ngifaka isikhafu bese ngiphefumula ngomlomo ngezikhathi ezithile.
Masha
Bengisebenza ebusika iminyaka eminingana manje. Kepha angikaze ngigqoke ama-headphone, kuphela uma kunethuba lokugijimela enkundleni. Ungase ungezwa imoto noma inja esondela ngamahedfoni.
Boris
Ngithanda ukugijima ngesikhathi seqhwa. Isimo sezulu esihle. Kepha ngisafaka okukhanyayo ejakazini lami, ngakho-ke ngizizwa ngiphephile.
UKsenia
Ngaqala ukugijima kungekudala. Kepha ngasizathu simbe, ngikhululeke kakhudlwana kimi ukugijima ebusika nasekwindla. Akushisi kangako futhi umzimba uphefumula ngasikhathi sinye.
UPaul
Ngaqala ukufunda ngoSepthemba. Ebusika nginqume ukuqhubeka. Ngithanda ngempela. Angiphumi lapho kubanda khona. Futhi wabona ukuthi waqala ukugula kancane.
Alexander
Kuvele ukuthi bekumele ngigijime noma nini onyakeni. Futhi manje ngiyazi impela ukuthi ungathuthukisa impilo yakho kuphela ekugijimeni ebusika. Kepha ngaphandle kokuthi impela ushelela ngenkathi usebenza.
U-Alexei
Ngizamile ukugijima ejimini ebusika, noma ngabe amawindi evulekile. Umphumela awufani nakancane nasesitaladini. Futhi ebusika, ngithanda kakhulu ukusebenzisa okuningi. Ukuphefumula kulula futhi umzimba ufudumala kamnandi.
UVladislav
Isiphetho
Ukuzivocavoca ngaphandle kuhle njalo emzimbeni wethu. Futhi ungakhuluma kakhulu ngezinzuzo zokugijima. Ngakho-ke, khetha okokusebenza okulungile bese uyagijima, ucabangela isimo sezulu ngaphandle kwewindi. Kulokhu, umzimba wakho uzokubonga kuphela.
