Ukugijima. Yini enikezayo?

Ukunakekela umzimba wakho ophilile kuphoqa umuntu ukuthi afake kuye umkhuba onjengokugijima ekuseni noma kusihlwa.

Izinzuzo Zokuqalisa: Sula Izinzuzo

• Ithuthukisa futhi ibuyise ukuphefumula,
• Qinisa inqubo ye-metabolic,
• Isikhumba sizoqala ukukhipha ubuthi nemikhiqizo kadoti,
• Umgudu wokugaya ukudla uqala ukusebenza kanzima, kukhulula izindonga zomgudu wamathumbu.

Ukugijima nempilo

Ukuzivocavoca okuhlelekile kunomthelela omkhulu esimweni somzimba wonke. Okokuqala, kuqinisa izinhlelo zenhliziyo nemithambo yokuphefumula yomzimba. Ngesikhathi sokuzilibazisa, ukujikeleza kwegazi kuyanda (inhliziyo ithola umthwalo owengeziwe), ngaleyo ndlela inani le-oxygen negazi ligeleza kakhulu kuzo zonke izitho zangaphakathi.

Inhliziyo iyaqina, esiza ukulwa nezifo ezifana ne-tachycardia. Ngenkathi kusebenza, ukuphefumula kuba njalo, kuphoqa ukuthi i-diaphragm yehle iye phezulu naphansi, yenza umsebenzi wokubhucungwa, lapho ukujikeleza kwegazi kwenzeka kuzo zonke izitho zomgodi wesisu, okuhlanganisa kakhulu ukuqeqesha amaphaphu.

Ukuqinisa isisindo semisipha

Ukuhamba ngokukhululeka ukugijima kusiza ukwakheka kwesisindo semisipha ye-corset. Lapho wenza umkhuba wokugijima, imisipha iyaqina futhi yehlise ukudabuka, okuthuthukisa isimo somzimba, kukhulise amandla omuntu okusebenza.

Uma unentshisekelo yokuqinisa nokugcina imisipha, ngokungangabazeki uzoba nentshisekelo ekusebenzeni okusebenza ngamandla aphansi, okubandakanya:

• Ayikho imithwalo yezemidlalo efanele emzimbeni womuntu.
• Umthamo wenhliziyo, umsipha obalulekile ekusebenzeni okujwayelekile, uyanda ngokulinganayo.
• Ngesikhathi sokugijima, amafutha asetshenziswa phezulu njengamandla, kukhule nemisipha, nayo ebhekele ukukhuthazela.

Iqiniso elithakazelisayo. Ukugijima kwansuku zonke kuphoqa umzimba ukuthi ukhiqize imithombo yamandla. Njengoba umzimba ungayitholi imithombo enjalo, ukusetshenziswa kwawo kuyaqala, okungukuthi ngenxa yesisindo somzimba. Ngesikhathi sokugijima, umzimba ungaphansi kwengcindezi eyandisiwe, ngenxa yalokho, ngemuva kwezinyanga ezimbalwa zokugijima okukhulu, isisindo siyancipha.

Ithoni yomzimba

Ukugijima kukuvumela ukuthi ukhiphe umzimba wonke nemisipha.

1. Ukuze uthuthukise ngentshiseko amaqembu emisipha yangemuva, kuhambisane nokwenza ngcono ukuma komzimba, kunconywa ukwehlisa amahlombe ngesikhathi senqubo, njengokungathi uletha izindwani zamahlombe emgogodleni, ngenkathi ugcina izingalo zigobile endololwaneni, zihamba ngendlela ethile.
2. Uma unentshisekelo yokuqeqesha abezindaba, bese unakekela ukuphefumula okuncane, uzama ukuze kungaduki ngokuhamba kwesikhathi.
3. Kubaluleke ngokufanayo ukugcina ithoni yemisipha ekhazimulayo, futhi kubo akukho lutho olungcono kunokugijima okuhle okudala: okungukuthi, umuntu usuka ezinzwaneni aye esithendeni.
4. Ngokuqondene nethoni yemisipha yethole, lapha kufanele uphendukele kwezemidlalo egijima, futhi kusuka esithendeni kuye ozwaneni.

Njengoba ukwazi ukubona, wonke amaqembu emisipha aqeqeshwe kahle (agcinwe esesimweni esihle) ngokusebenzisa inqubo ye-sprint, kepha kungcono ukuthola ulwazi lokugwema ukulimala kwamalunga emadolo.

Ukubaluleka kwethoni yemisipha akufanele kubhekwe phansi, ngoba uma kunwebeka, ingozi yokulimala incipha kakhulu, imisipha isekelwa "ngokuphelele", amalunga ayaqiniswa, ukuma kuyalungiswa, futhi:

• Ukujwayelekile kokujikeleza kwegazi kuyaziwa
• Ukuhamba kwemetabolism (metabolism) kuyashesha

Ngakho-ke, ukugijima njalo kuthinta:

1. Ukuqinisa amasosha omzimba, njengoba sekushiwo ngaphambili.
2. Ukujwayelekile kwama-valve enhliziyo.
3. Umzimba onethoni onokuguquguquka okuhle kakhulu.
4. Ukugcina ukuheha nobusha.

Iyini imfihlo? Ekukhetheni inqubo elungile engafaki ukulayisha ngokweqile okungadala izinhlungu futhi kudikibalise isifiso sokuqhubeka nokusebenza.

Isimo sokugijima nesimo sengqondo

Zijime futhi unciphise ukucindezeleka - ibinzana elinembe kakhulu lokuchaza yonke inqubo yokuqeqesha ngale ndlela. Kuyiqiniso elaziwayo ukuthi ngenkathi kugijinywa, umzimba womuntu ukhiqiza i-endorphin, ihomoni eyenza umuntu ezwe ukujabula nenjabulo, okungangabazeki okuholela ekwehleni kwengcindezi. Ukulala kuyathuthuka, okunomphumela omuhle emakhonweni engqondo omuntu.

Ukuba semoyeni opholile nsuku zonke kwandisa amandla omzimba okumelana nezinhlobo ezahlukahlukene zezifo ezivame kakhulu namuhla.

Izeluleko eziwusizo. Masinyane ngaphambi kokuziqeqesha uqobo, okokuqala, udinga ukufudumeza imisipha imizuzu embalwa (ama-squats, ukunweba, futhi ungasebenzisa ukunyakaza kwe-swing ngezingalo nemilenze yakho, nayo esebenza kahle kakhulu) futhi imisipha iba nokunwebeka futhi ingathambekele kakhulu ekulimaleni, okuholela ekwenzeni ngcono isimo somzimba futhi kukhulise ukusebenza kahle ...

Ngabe ukugijima kunikeza ini?

Ukugijima kukuvumela ukuthi uxazulule ububanzi bemisebenzi, kepha uhlu lwayo lungaguqulwa ngokuya ngokuthi kusekuseni noma kusihlwa. Ekubuyekezeni kwethu, sizobheka zombili izinketho bese sinikeza izeluleko eziwusizo, ezisebenzayo zokuthi ungahlala kanjani unomoya omuhle nogqozi.

Ukugijima ekuseni

Kuyiqiniso elaziwayo ukuthi ekuseni akusiyona yonke imisipha yabantu "evuka" kusenesikhathi, kepha ukugijima njalo okwenza ukuba imisipha ivuke:

• Ekuseni yileso sikhathi sosuku lapho umuntu ethola ukukhokhiswa kwamandla nokuqina kosuku lonke, umoya uhlanzeke ekuseni.
• Ukugijima kwasekuseni kukuvumela ukuthi "ushise" ama-calories amaningi kunokuhlwa.
• Umgogodla uthola ukucindezeleka okuncane kunokusebenza kusihlwa.
• Ngemuva kokugijima ekuseni, ukukhiqizwa kwanda, okuholela ekugcineni okuhle, okungenakucindezela kosuku.

Ngiyathokoza ukwazi. Ngaphambi kokuphuma uyogijima ekuseni, kunconywa ukuthi ulungiselele ukucindezeleka, uthathe, isibonelo, ishawa ngamanzi ashisayo ashisayo nabandayo. Kuzosizakala nokuzivocavoca ekuseni kulabo abakhuluphele ngokweqile. Ungadli ngaphambi kokuba ugijime ekuseni. Ukugijima kwansuku zonke kuholela emiphumeleni ebonakalayo.

Ukugijima kusihlwa

Ngasizathu simbe noma ngesinye, abantu abaningi abanalo ithuba lokuyogijima ekuseni, kepha bayaphuma bayokuhlwa. Ingabe kukhona inzuzo ngokugijima kusihlwa? - sebenzisa abagibeli babuza lo mbuzo.

Unganqikazi, yebo, kukhona, ikakhulukazi ngoba kwabanye leli yilo kuphela ithuba lokwenza ukuzivocavoca umzimba usuku lonke. Noma vele uziphazamise kukho konke umuntu ojwayelekile ahlangana naye emini.

• Ukuphumula ngokomzimba kuyadingeka kusihlwa.
• Isikhathi sesifundo kufanele sibe imizuzu eyi-10-15, ngokuzayo kunconywa ukwandisa isikhathi sokugijima.
• Ngenkathi ugijima, misa isikhashana ukusuka ekugijimeni okuhamba kancane uye emagxeni asheshayo.
• Kusihlwa, ukugijima kuhle kwenziwe emva kwamahora ama-2-3 ngemuva kwesidlo sakusihlwa, ngaleyo ndlela kunikeze ukuphumula okudingekayo, kepha futhi kunikeze nomthombo odingekayo wamandla.

Kungukugijima kusihlwa okuqinisekisa ukulala okunethezekile futhi okujulile.

Indawo yokugijima kusihlwa kufanele ikhethwe ngokucophelela (emini umoya ugcwele zonke izinhlobo zamagesi wokukhipha), kungcono ukukhetha amapaki noma izindawo ezingekho emigwaqweni.

Amathiphu wokusebenza esimeni esihle

Okokuqala, imizwa uqobo incike ezintweni eziningi ezibusa umuntu, kepha ukuthi isimo esihle semizwa sikuthinta kanjani ukugijima, nokuthi singakugcina kanjani kuze kube sekupheleni kokuzivocavoca umzimba, kuya ngabasubathi ngokwabo.

Ake sibalekele ama-blues nezimo ezimbi bese sithinta imizwa emihle!

Umkhuba walo mdlalo uheha ukutholakala kwawo:

• asikho isidingo sokuchitha imali eningi ejimini,
• izinhlamvu, njengakweminye imidlalo.

Akukhathalekile ukuthi ubona ilanga liphuma ngenkathi ligijima noma ilanga lishona, okubaluleke kakhulu ukuzwa injabulo engafani nokuzwa kokundiza ngenkathi ugijima.

Isimo sizoba ngcono, yebo, futhi induduzo isendaweni ephakeme, uma unakekela izicathulo noma izingubo ezintofontofo phakathi nokugijima kwakho. Lokhu kusho ukuthi kufanele ucabange ngokukhethwa kwale mikhiqizo: ngaphezu kokuthi i-assortment enjalo isemashalofini ezitolo zemishini yezemidlalo nezicathulo ezikhethekile zokugijima, abaningi bakhetha izicathulo ezilula futhi ezingabizi kakhulu ezinamasoli athambile nezingubo zemidlalo.

Ochwepheshe bancoma nomculo omnandi futhi ojwayelekile ovela kumahedfoni.

Ukugijima esimweni sezulu esibi

Ekuqaleni komsebenzi wethu wokugijima, sibhekene nesimo sezulu nganoma yiluphi uhlobo, esimnandi noma cha.

• Isimo sezulu esibi asisona isizathu sokuphuthelwa ukuzivocavoca umzimba, ukugqoka isimo sezulu, ukubamba umdlali ngomculo.
• Ngisho nesimo sezulu esibi: sizoletha injabulo nesimo esihle sengqondo.
• Ngaphambi kokuphuma kobandayo, kungcono wenze izivivinyo zokufudumeza imisipha ukuze uhlale uqaphile.
• Uma ungalokothi ugijime esimweni sezulu esingesihle, izame nabangani bakho, kumnandi kakhulu nabo.
• "Ukuphuma" esimweni sezulu esibandayo kuzoqinisa impilo yakho futhi kuthuthukise amasosha omzimba, futhi kuzokuvumela ukuthi ukhohlwe ngemikhuhlane ingunaphakade.

Ukubuyekezwa komgijimi

“Amagama awanele !! Umdumo. Cabanga nje: ngehora lesikhombisa ekuseni, ekwindla yokuqala, amafu entanta ngaphezulu, futhi nginawo, nomuzwa ongaqondile wokubaleka.

U-Irina, oneminyaka engu-28

"Sawubona! Kudala ngigijima, ngithatha amakhefu kuphela ngesikhathi sasebusika (angikwazi ukubekezelela amakhaza), futhi akukho moya owanele ejimini. Ukugijima kuyithuluzi elihle kakhulu kimi, njengoba yonke imisipha isebenza lapho isebenza. Kunzima ukuthi imilenze yami ikhululeke okungenani, futhi ngokugijima kuyakheka, ngasikhathi sinye izinqe ziyaqina. Ngenkathi ugijima, ungalalela umculo ngaphandle kokubona ukuthi isikhathi sihamba kanjani. "

U-Olga, oneminyaka engama-40

“Ngiyagijima. Ngibona umphumela omuhle: Sengikhulile, ngimuhle, futhi impilo isiyithole imibala egqamile. "

U-Ekaterina, uneminyaka engama-50

“Ngigijima ekuseni. Ngizokutshela ukuthi lena indlela engcono kakhulu yokuvuka ekuseni, ushise ama-calories amaningi futhi ulalele umculo owuthandayo, ikakhulukazi njengoba inkundla iseduze. "

U-Andrey, oneminyaka engu-26

"Ngineminyaka engama-25 ubudala. Ngenxa yomsebenzi wokuhlala, ngihamba kancane, nginqume ukujaha. Ngosuku lokuqala ngaphatha u-1 km kuphela. imizwa imnandi ngendlela engachazeki, ilungele ukuqhubeka. "

ULera, oneminyaka engu-25

“Kuningi okungashiwo ngezemidlalo futhi, ikakhulukazi, ngokugijima, futhi, kodwa enye yezimfanelo ezinhle zokugijima iyisilingo sayo (ekugijimeni). Ekuqaleni, yebo, konke kuzolimaza: amadolo nezinyawo zakho, kepha ukujwayela ngaphandle komkhuba. Yilokhu enikunakayo, mantombazane, ngizothi zisuka nje lesi yizikali: ngemuva kokugijima nokugeza uyaqaphela: -100; -400 gr., Futhi yi-WAAAUU !! Ungalanda futhi uhlelo efonini yakho oluhlola amabanga akho, isivinini, noma ukusetshenziswa kwekhalori nephethini yokugijima. Kuhle ukugcina umkhondo wezibalo zakho. Sanibonani nonke !!! "

U-Inga, oneminyaka engu-33

«Kunezimfanelo eziningana zokugijima engifuna ukukhuluma ngazo:

• Ngokubambisana nokusebenza, uya ukhuthazela ngokwengeziwe.
• Ukugijima nsuku zonke - kuze kufike ku-15 km bekuyinto encane - futhi ngaphambi kokuthi ngisho no-3 bekungenakwenzeka ukuba ngumpetha.
• Uba mncane futhi ulunge.
• 165/49 angizincishi lutho ku-85-60-90.
• Kuhlala kumnandi kakhulu.
• Ngizizwa ngijabule kakhulu futhi nginamandla.

UVladlena, uneminyaka engama-27

“Into ebaluleke kunazo zonke engangiyinikwa ukugijima: ukuqinisa inhliziyo yami, ukukhula ukuphefumula, ukungiphoxa, awu, ukuqina kwami, ukuthola imizwa emihle, ukubabaza imvelo lapho ngiyogijima. Futhi ngiwudinga kakhulu umculo nezicathulo ezikahle. "

UVadim, oneminyaka engama-40 ubudala

“Ngikubheka ukugijima njengesithako esibalulekile senhliziyo enhle nenempilo. Ngigijima amahlandla ama-3 ngesonto esiswini esingenalutho u-5-6 km ngamakhilomitha ayi-15 asele ejimini yebhayisikili, + ngehle ngafinyelela kuma-75 kg. Kanye nokudla okunomsoco. "

U-Alexey, oneminyaka engama-38

“Umuntu eyedwa angajwayela yonke into, ukulayisha futhi. Munye kuphela umthetho: umzimba udinga isikhathi sokuvuselelwa, uhlukile kuwo wonke umuntu, uma ungenasikhathi sokululama, khona-ke uzokhathala kuphela. Ngakho-ke ngisho nokugijima u-4km ngosuku akuyona inkinga. "

UKira, oneminyaka engu-33

Ukugijima i-ode kusuka ezinyathelweni zokuqala esiteji sempilo kubantu. Uma isimo sakho sempilo sikuvumela, ngaphansi kokuqondisa kochwepheshe (le nto iyimpoqo), kufanele uzame ukwethula ukugijima empilweni yakho kancane kancane ukuze uzizwe ukhululeke ngangokunokwenzeka. Into ebaluleke kakhulu ukulalela imizwa yakho nokuvelayo kwakho, ukuqapha isimo sakho, hhayi ukulayisha ngokweqile, bese konke kuzokhazimula ngemibala emisha!

Bukela ividiyo: Explain the server. What is a server? (Novemba 2024).