Kwenzeka ukuthi ochwepheshe abaningi bakuthathe njengokugijima endaweni lapho ekhaya njengomsebenzi ongasho lutho. Bathi umuntu ukhathala ngokushesha, amadolo angahlupheka ngesikhathi sokugijima, kunzima ukuthuthukisa ukunyakaza okukhulu.
Kodwa-ke, njengamanje, ezigabeni eziningi zabantu abangenalo ithuba lokuya ejimini (ngokwesibonelo, omama abancane, abafundi, abantu abamatasa, kanye nalabo abakhuluphele futhi abanamahloni okugijima epaki noma ejimini), lolu hlobo lokuzivocavoca lungasiza kakhulu ukukhipha amakhilogremu engeziwe.
Futhi, ukugijima endaweni - futhi lokhu kungukuzivocavoca okuhle kwe-cardio - kungahlanganiswa ngempumelelo ekhaya cishe noma yiluphi uhlelo lokuzivocavoca lokwehlisa isisindo. Kulesi sihloko, sizokutshela ukuthi ungakufinyelela kanjani lokhu.
Ingabe ukugijima kuhle ekunciphiseni isisindo?
Zuza
Ngokuvivinya umzimba njalo, wena:
- ingafinyelela ukuncipha okukhulu kwesisindo.
- Imisipha yomlenze izoqiniswa futhi ilungiselelwe ukucindezela okukhulu: ukugijima enkundleni yezemidlalo noma emjahweni.
- Umzimba, ngokungangabazeki, uzoqina ngokwengeziwe, uzothola ifomu lakho lezemidlalo.
- Uhlelo lwe-cardio luzoqiniswa, futhi luzoba nokuvikelwa okuhle kakhulu kwezifo zenhliziyo nemithambo yegazi.
- Uma ugijima khona lapho, uqeqesha imisipha eminingi. Uzozwa kahle futhi ujabule.
- Uma umgijimi enezinkinga ezinkulu zokukhuluphala ngokweqile (ukukhuluphala ngokweqile) endaweni, khona-ke angalahlekelwa isisindo kalula, inqobo nje uma ejwayeza njalo amakhilogremu ambalwa ngenyanga.
Futhi, ukugijima njalo ekhaya ngeke kukusize nje ukuthi wehlise isisindo kepha futhi:
- Nciphisa ukucindezeleka, jabula.
- Zizosiza ukwenza kusebenze ukusebenza kobuchopho ngokuthuthukisa ukujikeleza kwegazi.
- Sheshisa umzimba.
- Siza ukunciphisa isifiso sokudla.
- Zizosiza ukukhipha imisipha yomongo, izinqe nezinyawo, kanye nokwenza ngcono ukuma komzimba.
Izimo
Ngaphambi kokuqala ukusebenzisa, kufaka phakathi ukusebenza kwasekhaya, udinga ukuxhumana nodokotela wakho futhi ulalele izincomo zakhe.
Ngakho-ke, ukugijima, kufaka phakathi ekhaya, akunconyelwe abantu ukuthi bakwenze:
- abaphethwe yisifuba somoya nezinye izifo zokuphefumula
- abaphethwe yizifo zenhliziyo nemithambo yegazi.
- labo abagobeke kanzima umgogodla.
- abantu abake bathola ukulimala kwamadolo, ukuhlangana kwesinqe, amaqakala,
- ngesikhathi sokukhulelwa, uma udokotela wezifo zabesifazane ophikisayo ephikisana kakhulu nokuzivocavoca umzimba kanye nokugxuma.
- Labo abanenkomba yomzimba (BMI) engaphezu kuka-35 Kulesi simo, kunengozi yokuba namalunga. Kungcono ukukhetha imithwalo engaphansi kakhulu, isibonelo, ukuhamba, ukubhukuda.
- abantu abaphethwe yimithambo ye-varicose. (ukugijima ngezingubo ezikhethekile zokucindezela kungenzeka).
- uma kunenkinga yomfutho ophakeme wegazi.
Ukugijima endaweni yokwehlisa isisindo kungenziwa ngokuvikela isifuba sakho, umgogodla nezinyawo. Ngakho-ke, akunconywa ukusebenzisa izicathulo ezingenazicathulo, kuma-slippers athambile. Ukuthengwa okuhle kakhulu kuzoba izicathulo zokugijima eziqeqeshiwe.
Lezi zicathulo zizosiza ukuvikela isistimu yakho yemisipha ekucindezelekeni okukhulu okuhambisana nokusebenza. Kuzosiza futhi ukuvimbela ukuqhuma nokulimala okungenzeka.
Inqubo yokugijima isendaweni
Kungcono ukuzijwayeza umata wenjoloba ojiyile. Uzodinga indawo ekhaya enendawo okungenani yemitha elilodwa ngemitha, okungcono kube nodonga olubushelelezi eduzane, olungadingeka ukusekelwa.
Ukugijima kulula, akukho ukweqa
- Phakathi nalokhu kugijima, beka unyawo lwakho ezinzwaneni zakho esithendeni bese uzama ukushintsha imilenze yakho ngokushesha okukhulu.
- Zama ukungalethi amadolo akho ngenhla ngokufana naphansi.
- Donsa isisu sakho phezulu, gcina umhlane wakho uqonde.
- Izingalo kufanele zicindezelwe emzimbeni futhi zigobeke endololwaneni. Noma hambisa, njengoba kwenziwa ezimweni ezijwayelekile zokugijima.
Ukugijima kulula, ngama-bounces
- Insika yonyawo kuphela ethinta phansi. Lapho uthinte phansi - gxuma ngokushesha bese ushintsha imilenze.
- Akudingekile ukuvula imilenze ngenkani. Amadolo kufanele agobe kancane.
- kuyadingeka ukuhluza abezindaba. Lokhu ukuvimbela ukucindezeleka emhlane ongezansi.
Futhi, maqondana nokufaka esikhundleni sokusebenza khona lapho, ungazama ukuhamba kwe-shuttle (ekhaya, lokhu kuhamba endaweni encane, kusuka kolunye udonga kuye kolunye udonga). Ngisho nangezinyathelo ezimbili noma ezintathu, umthwalo uzobaluleka, futhi ama-calories azoshiswa ngenxa yokujika okujwayelekile. lapha
Umshini wokunyathelisa
Ungagijimela ekhaya kumatagi ngenkathi ubuka umdlalo wakho we-TV owuthandayo ngasikhathi sinye. Kodwa-ke, kungcono kakhulu ukuthenga umshini wokunyathelisa wokuzivocavoca okunjalo, okuhlinzekwe ngezinhlelo ezahlukahlukene zokuhlela ukusebenza okuphumelelayo.
Kungcono ukubeka le ndlela:
- kuvulandi,
- kuveranda, uma uhlala endlini yomuntu siqu,
- noma kunoma yiliphi igumbi elibanzi elinamafasitela okuvula.
Uma ungeke ukwazi ukuthenga umshini wokunyathela, noma ungenandawo yokuyibeka, ungaya ejimini yakho.
Bambelela kuma-handrails lapho ugijima kumshini wokunyathelisa. Ungavula umculo wakho owuthandayo ukuze uthole imizwa emihle kakhulu.
Izinzuzo zeTreadmill
1. Ekubonisweni kwedijithali okufakiwe, ungabona konke impumelelo nemiphumela yoqeqesho:
- isivinini sokuhamba,
- ibanga elihanjiwe,
- isilinganiso senhliziyo,
- ama-calories ashisiwe.
2. Ngosizo lwe-treadmill, ungakhetha umthwalo ngamunye: ukuhamba umjaho, ukugijima ngamandla, ukukhuphuka ukugijima, njalonjalo. Ngaphezu kwalokho, ngesikhathi senqubo yokuqeqesha, ungalungisa ijubane lokuhamba.
3. ukukhethwa kwama-treadmills manje sekukukhulu, ngakho-ke nakanjani uzokuthola okukufanele.
Uhlelo lokugijimela esizeni lokwehlisa isisindo ekhaya
Ngeshwa, inkinga enkulu ngokusebenza ukuthi kungenzeka ukuthi ngeke isebenze usuku oluningi. Lokhu kungenxa yokuthi ukugijima khona lapho kungumsebenzi oyisidina futhi kungadina ngokushesha okukhulu.
Nayi ithiphu yokunqoba isithukuthezi nenqubo ejwayelekile: Faka ukusebenzisa okuhlanganisiwe.
Kulungele
Ngaphambi kwanoma yikuphi ukuzivocavoca, kubalulekile ukufudumala: donsa izitho, uguqe, ugxume, u-squat.
Ngemuva kwalokho, siqhubeka ngqo nokuqeqeshwa. Nazi izinketho ezintathu ongazishintsha uzihlanganise.
Ukuzivocavoca kokuqala
Ngesikhathi sokuzivocavoca, ungashintshanisa ukuhamba njalo (imizuzu emihlanu) ngokusebenza endaweni ngokushaya (imizuzu emibili kuya kwemithathu). Phinda lokhu izikhathi ezintathu kuye kwezihlanu.
Ukuzivocavoca okunjalo kungenziwa kokubili ekhaya futhi, ngokwesibonelo, epaki ukuhamba.
Ukuzivocavoca kwesibili
Siphinda sishintshe futhi, kulokhu ukugijima okujwayelekile (imizuzu emihlanu), ukweqa ngemilenze yomibili (umzuzu owodwa) nentambo eyeqayo (imizuzu emibili).
Ukuzivocavoca okwesithathu
Okokuqala, njengokuzifudumeza, phakamisa amadolo akho phezulu ngenkathi uhamba (imizuzu emithathu kuya kwemine).
Bese kushintshaniswa futhi. Ukugijima kokuhamba (imizuzu emibili) nokugijima okujwayelekile (imizuzu emihlanu). Kunconywa ukuphinda lo mjikelezo kathathu noma kane, ngemuva kwalokho ungenza izivivinyo zamandla.
Khumbula ukuthi ukuqeqeshwa kuzonikeza imiphumela ebonakalayo uma ulandela indlela odla ngayo.
Ngaphezu kwalokho, ukwenziwa njalo kuyadingeka: hhayi kanye ngesonto, kodwa kathathu noma kane, ngokufanele nsuku zonke.
Ukwelula ngemuva kokuzivocavoca
Okubizwa nge- "cool down" ngemuva kokuqeqeshwa kuyinto edingekayo. Ukwelula kuhle njengokupholisa phansi. Yelula imisipha ekhathele - umzimba uzokubonga.
Nalu uhlu lwesampula lokuzivocavoca olulekayo olunconywa ukuthi lwenziwe okungenani umzuzu noma emibili:
- silala ngomhlane, siphakamise izingalo nemilenze yethu ngokushintshana bese siyinyakazisa kahle. Lokhu kuzokhipha ukungezwani.
- Beka umlenze wakho wesobunxele phansi, bese uphakamisa umlenze wakho wokunene ume nkqo, bamba isin (noma idolo) bese udonsela umlenze kuwe. Phakathi nalokhu kuvivinya umzimba, ungaphakamisa umhlane wakho emgqeni. Phinda okufanayo ngomlenze wesobunxele.
- Thatha ukuma kwengane (beka izinqe zakho ezithendeni) bese welula uye phambili.
- Hlala phansi, usabalalise imilenze yakho bese welula kuqala komunye umlenze, bese uya komunye.
Uma kungenzeka, ekupheleni kokuzivocavoca kwakho, vakashela i-sauna, indlu yokugeza noma i-hammam.
Eminye imisebenzi yomzimba ekhaya ngaphandle kokugijima
Ngaphezu kokugijima ekhaya, futhi ungazivocavoca ngebhayisikili elimile, ngokusho kwezinhlelo ezikhethekile ze-aerobic, futhi wenze izivivinyo ezivela kumaPilates noma ngeyoga. Ukuze wehlise kakhulu isisindo, kuzoba kuhle ukuhlanganisa izinhlobo eziningana zemithwalo, ngaphezu kokusebenza khona lapho.
Amathiphu wabaqalayo ngokusebenza khona lapho
- Uma ungenalo ithuba lokuziqeqesha phakathi nezinsuku, kwenze ngezimpelasonto, kanye nangesikhathi seholide.
- Othile uthanda ukudlala imidlalo eyedwa, kanti abanye - enkampanini. Uma ungowesigaba sesibili, mema abangani noma umndeni ukujoyina. Lokhu kuzokusiza nokuthi nisekelane.
- Qinisekisa ukufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa bese upholile ngemuva kwalokho.
- Udinga ukugijima okungenani isigamu sehora - kuphela kulokhu amafutha akho azoqala "ukuncibilika".
Ukubuyekezwa kokugijima okuningana kwesisindo
Ngokwami ukubona, ngingaphetha ngokuthi ukugijima lapho ekhaya kuyinto enhle. Lokhu ngikwenza nsuku zonke imizuzu engamashumi amabili, ngivule i-TV bese ngigijima. Ngenxa yalokho, imilenze yaba mincane, ukujikeleza kwegazi kwaba ngcono. Futhi okubaluleke kakhulu - izindleko eziphansi.
U-Olga
Eminyakeni yami yobudala (engaphezu kwamashumi amahlanu) akukubi kakhulu ukudlala imidlalo ngenkathi ngigijima emgwaqweni. Angikuthandi ukugijima ekhaya. Ngaqala ukugijima - ngalahleka cishe amakhilogremu amathathu (ngaphambi kwalokho, angikwazanga ukuwasusa isigamu sonyaka)
USvetlana
Ngikwikhefu lokuyobeletha nengane. Ayikho indlela yokugijima emgwaqweni. Ayikho imali yokuzivocavoca. Futhi ngifuna isibalo esincane. Ngigijima ekhaya kumata wenjoloba. Ngilalise ingane embhedeni - kanye nami endaweni yami yokuqeqeshwa. Lokhu kuzivocavoca ekhaya kungisizile ngaba sesimweni esifanele ngemuva kokubeletha. Manje ngizama ukugcina umphumela ozuziwe, ngigijima njengendlela yokuvimbela, futhi ngivele ngazibandakanya. Ukugijimela ekhaya khona lapho kuyindlela yangempela yokuphuma kubo bonke omama abasebancane.
U-Alexandra
Ngenxa yokushoda kwesikhathi sokuzivocavoca, ngathenga umshini wokunyathela ngawubeka kuvulandi. Ngigijima nsuku zonke, kusihlwa. Ngezimpelasonto, kwesinye isikhathi noma kabili - ekuseni nakusihlwa. Ngilahlekelwe cishe ama-10 kilograms. Ngenelisekile.
Andrew
Uma ngikhuluma iqiniso, ngingumuntu othanda ukugijima ngaphandle. Kepha uma kukhona iphalishi leqhwa ngaphandle kwewindi, futhi kuyadingeka ukugcina ukwakheka komzimba, ukusebenzisa ekhaya ngendlela yokusebenza lapho kusiza kakhulu. Ukuze ukuqeqeshwa kungazikhathazi ngokuzimela kwayo, ngishintsha izinhlobo eziningana zokuqeqeshwa. Futhi, kwesinye isikhathi ngizijwayeza ukugijima nge-shuttle, ngenhlanhla, ubukhulu bepaseji esefulethini buvumela.
I-Stanislav
Sengigijime ekhaya isikhathi esingaphezu kweminyaka emibili manje. Ngonyaka wokuqala, wehliswa cishe amakhilogremu ayishumi. Kwabe sekukhona ukuma - izinombolo ezikalini zaqina. Ngenxa yalokhu, ngemuva kokulungisa ukunikezwa kwamandla, izinto zasuka phansi futhi. Ngakho-ke onyakeni owodwa ngaphezulu ngakwazi ukwehlisa amanye amakhilogremu ayisithupha. Ngaphambili kukhona ama-horizons amasha, ngifuna ukufinyelela isisindo samakhilogremu angama-65 (manje nginesisindo sama-72). Ngiyaziqhenya ngami. Futhi into esemqoka ukuthi konke lokhu kwenziwa ngaphandle kwezindleko ezengeziwe. By the way, kwesinye isikhathi umngane uza kimi ukugijima. Sivula umculo esiwuthandayo bese siya kuwo, siyawusekela. Ukubukana kuyisikhuthazo esikhulu.
U-Albina
Ngokwami, akungikhathazi ukulahlekelwa amakhilogremu ambalwa ngezinyanga zasehlobo. Ipaki ikude nasekhaya, ukuhamba emigwaqeni enomsindo negcwele igesi akuyona injabulo enkulu. Ngakho-ke, ngigijima ekhaya, nsuku zonke imizuzu eyishumi nanhlanu kuya kwengamashumi amabili. Ngokuhamba kwesikhathi, umthwalo uzokhula.
Ama-Stas
Ngaphambi kokuqeqeshwa, ngenza ukufudumala, bese ngemuva kwalokho ngiyelula. Ngemuva kokugijima, ngivame ukuthatha ishawa yokuqhathanisa ukusiza ukugcina ithoni.
Andrew
Ngikhumbula masinyane ingoma kaVladimir Vysotsky wami othandekayo: "Ukugijima endaweni, umusa namandla!" Ngiyakuthanda ukugijima - kokubili epaki, nezithiyo, nasendaweni, ekhaya. Into ebaluleke kakhulu kimi ukuhamba njalo.
UDmitry
Indaba yami mhlawumbe ayincane. Inesisindo esiningi, okungenani ama-kilogram angama-20 ayengeziwe. Ngazama ukunciphisa umzimba ngezindlela ezahlukahlukene - ngayeka. Kwakungekho ukuzimisela okwanele, futhi kwakungekho mali yokuqeqesha umuntu. Futhi bekunzima kancane ngokugqugquzela ... Ngenxa yalokho, ngifunde ngokugijima lapho kuvumelana nabantu abanesimo somzimba esibi. Ngenxa yalokho, ngaqala ukuqeqeshwa.
Okokuqala, imizuzu emithathu ngosuku, bese inyuka iya kwabahlanu, bese kuba yisikhombisa. Ngemuva kwezinyanga eziyisithupha zokuqeqeshwa okujwayelekile, ngavalelisa kumakhilogremu ayisithupha, futhi ngaqala ukuzizwa ngincono kakhulu, ukuphefumula kwaphela. Manje sengizama ukugijima okungenani isigamu sehora ngosuku. Ngibuya emsebenzini, ngixwayisa umndeni wami - nasekhoneni engilithandayo lokuqeqeshwa. Ngibe sengigeza okufudumele. Akuthathi isikhathi esiningi, kepha ngibona umphumela esibukweni futhi ngijabule. Ngakho-ke ukugijima endaweni, inqobo nje uma ungumgijimi oqalayo futhi ungenayo imali yobulungu bejimu, kuyindlela yangempela yokuphuma.
UMaria
Ukugijimela ekhaya ngokungabikho kwesikhathi noma imali yokuba yilungu lokuzivocavoca umzimba kuyindlela enhle yokuphuma. Ukuzijwayeza kukhombisa ukuthi uma ulandela yonke imithetho, lolu hlobo lokugijima alulona olungaphansi kokugijima okujwayelekile ngokwezinzuzo, noma ngabe awugijimi esitimeleni, kodwa kumata wenjoloba ojwayelekile. Futhi kusetshenziswa imali encane kakhulu kulokhu.
