Ukwelula
1K 1 23.08.2018 (kugcine ukubuyekezwa: 13.07.2019)
Ukushintshwa kwamahlombe nezingalo kuyindlela ebalulekile yokuzifudumeza ngaphambi kwanoma yikuphi ukuqeqeshwa kwamandla noma ukuzivocavoca ekuseni. Balungiselela amalunga nemisipha kahle umthwalo. Iningi lokulimala koqeqesho lihlotshaniswa nokuntuleka kokuzifudumeza.
Ungakhohlwa ukuthi ngaphezu kwamalunga, udinga ukulungisa imisipha yokusebenza - ngalokhu, kwenziwa izindlela zokufudumala ezinesisindo esincane.
Ungazivocavoca kanjani?
Konke ukunyakaza kwenziwa ngemilenze eqondile, ukuma ububanzi behlombe ngokuhlukana.
Izingalo zangaphambili
Izingalo zimile kahle emzimbeni. Ukunyakaza kwenziwa ngesiyingi, isikhungo endololwaneni. Inani lokuphindaphinda - izikhathi ezingama-30 kuwe nakuwe. Ungakwenzi ukuzivocavoca ngamajezi, qala ngokushelela futhi usheshise kancane uye ngasekugcineni.
Izikhali
Kulokhu kwehluka, izingalo zijikeleza ngokuya komzimba ngokuphelele nge-amplitude ephezulu. Ibhulashi lizungeza ama-degree angama-360. Kufanele wenze ukuphindaphinda okungama-20 kusuka kuwe nakuwe, kanye nenombolo efanayo yokujikeleza ngasikhathi sinye ezinhlangothini ezihlukile.
Amahlombe
Izingalo ziyafana nomzimba futhi azinyakazi, kusebenza kuphela imisipha yehlombe. Phinda izikhathi ezingama-20 kusiyise nakuwe uqobo.
Esitokisini
Ukuvivinya ngakunye kufanele kwenziwe esimweni esikhululekile, ngaphandle kokuxhamazela, kepha nge-amplitude enkulu ukuze amalunga nemisipha kube nethuba lokwelula, ukufudumala nokuthola ukuqina ngaphambi kokuqeqeshwa noma ukuqala kosuku lomsebenzi.
Ukunyakaza okungazelelwe kungaphenduka inkathazo ngendlela yokuhlukaniswa kwemisipha noma ukucindezelwa kwemisipha.
Uma ufudumala ngaphambi kokuzivocavoca ngamandla asindayo, ngemuva kokugoqa izingalo nezingalo zakho ngaphandle kwesisindo, yenza ukujikeleza okuningana ngomthwalo owengeziwe - thatha ama-dumbbells amancane noma ama-pancake amancane avela kubha. Ubukhona bento enesisindo kufanele kuvunyelwane ngayo nomqeqeshi ukuze izivivinyo zibe nomthelela futhi zingalimazi impilo.
Ukujikeleza akudingi ukuqeqeshwa okukhethekile futhi kulula ukukwenza. Ungakwenza ngisho nasekhaya. Okuwukuphela kokuhlukile ubukhona noma ukululama ekulimaleni kwamajoyinti ehlombe nasendololwaneni, kulokhu, ukubonisana kokuqala nodokotela kuyadingeka.
