Ngabe ufuna ukwazi ukuthi kuzokwenzekani uma ugijima nsuku zonke, ingabe kuyasiza noma, kunalokho, kuyingozi? Ake sibhale konke okuhle nobubi, masibe nempi encane! Ekupheleni kwendatshana, sizofingqa futhi sithole ukuthi ngabe udinga ukugijima nsuku zonke noma kangcono zonke izinsuku.
Ngabe ngidinga ukugijima nsuku zonke, kuzokwenzekani?
Wonke umuntu ozungezile ukhala ngezinzuzo ezihlala njalo zokugijima, ama-marathon ayenzeka emhlabeni wonke, amapaki esimanje anengqalasizinda epholile yabagijimi ayakhiwa emadolobheni, futhi sekuyimfashini ukuzibonakalisa ezitimeleni zokuxhumana. Ngokuphikisana nomlando wenkulumo-ze enamandla kangaka, abantu abaningi bayaqala ukusebenza.
Buhle
Kepha akuwona wonke umuntu osebenza kahle, ngokusho kohlelo, ehlola ngokucophelela amandla abo omzimba hhayi ngokuqhathanisa kahle nezinhloso. Ngakho-ke ake sibhale izinzuzo zomkhuba wansuku zonke:
- Ukugijima kuqinisa isimiso senhliziyo nemithambo yegazi;
- Ikhuthaza ukwehla kwesisindo, okusebenzayo ekulweni nokukhuluphala;
- Ibeka ngokwejwayelekile imetabolism, yehlisa amazinga we-cholesterol egazini;
- Isiza ukukhululeka, iphathe ukudana, ukukhathazeka;
- Inomthelela omuhle empilweni yabesifazane neyabesilisa, umsebenzi wokuzala;
- Kuthuthukisa ngokuphelele uhlelo lokuphefumula;
- Kuqinisa ukuzethemba, kwandisa ukukhuthazela;
- Kuyindlela ekahle yokuqeda indlela yokuphila.
Khumbula ukuphefumula kahle lapho ugijima. Ungavilaphi ukufunda okwehlukile kulesi sihloko.
Sibhale izinzuzo ezijwayelekile zokusebenza njalo, kepha kungani ukugijima nsuku zonke kuwusizo?
- Uzothuthukisa ukuqina komzimba wakho;
- Abasubathi abangochwepheshe bazowulungiselela kahle umncintiswano;
- Qeqesha imisipha yakho;
- Qinisa amalunga nemisipha ngendlela efanele;
- Nakanjani uzokwehlisa isisindo (ikakhulukazi uma ulandela indlela odla ngayo);
- Thuthukisa umkhuba omuhle.
Ubuncane
Kodwa-ke, ucabanga ukuthi kuzokwenzekani uma uqala ukugijima nsuku zonke ukugqoka? Uma unezinga elibuthakathaka lokuqeqeshwa futhi isifundo ngasinye sizokuhlukumeza? Kuyoze kube nini ukwazi ukuziphoqa ukuba uphume ungene emzileni ngamandla?
Ngabe kunengqondo ukugijima nsuku zonke uma ungakakulungeli okwamanje? Uma imisipha yakho ibuhlungu, awunaso isisusa esanele, idivayisi yakho yokuphefumula yehluleka futhi isilawuli sokushaya kwenhliziyo sihamba esikalini njalo ngamamitha angama-200? Ngubani futhi kungani kungafanele asebenze nsuku zonke, ake sibhale:
- Abantu asebekhulile abanconyelwa umsebenzi we-cardio wansuku zonke. Uma ufuna ukugijima nsuku zonke, shintsha ngokuhamba ngezinyawo;
- Kungashiwo okufanayo ngabantu abanezimo zempilo ezingezinhle. Uma uhlushwa uhlobo oluthile lwesifo esingelapheki, qiniseka ukuthi ubonane nodokotela ngaphambi kokuqala ukuqeqeshwa;
- Impendulo yombuzo othi “kufanele yini ukugijima nsuku zonke” uma usaqala kwezemidlalo nakanjani izokuba mbi. Kubalulekile ukufaka kahle indlela yezemidlalo, ubuke ukulinganisela. Umzimba wakho ngokuzayo uzothi “Ngiyabonga” ngalokhu kaningi;
- Abasubathi abalulama ekulimaleni nabo akufanele babandakanyeke kule ndlela - kuzoba kubi kakhulu;
- Ukugijima nsuku zonke akunconyelwe abagijimi abafuna ukwakha imisipha. Ngesikhathi sokuzivocavoca nge-aerobic, isisindo sizophela, okusho ukuthi imizamo yakho izomoshwa. Okuhlukile uma umgomo wakho "ukomisa".
Ukugijima amahlandla ama-3 ngeviki, kuzokwenzekani?
Ngakho-ke manje uyazi ukuthi kuhle noma kubi yini ukuzivocavoca ngaphandle kokuphumula, futhi njengoba ubona, lolu hlobo lomthwalo lufanele abagijimi abaphambili. Ama-Newbies, abantu asebekhulile, nalabo abangakwazi ukuziqhayisa ngempilo enhle, kungcono ukuphumula phakathi kokuzivocavoca.
Ngabe ukusebenzisa zonke izinsuku kuyingozi uma ungazitholi ukuzo lezi zigaba? Cha, kepha noma kunjalo, kufanele uqaphele. Lalela umzimba wakho, futhi ikakhulukazi isimo samajoyini nemisipha. Ngabe ucabanga ukuthi kulungile ukugijima nsuku zonke, ngaphandle kobuhlungu nobuhlungu bemisipha? Vele akunjalo! Ukuzivocavoca ngaphandle kokushiseka ngokweqile, ngoba ukuqeqeshwa kufanele kujabulise.
Izinzuzo zokusebenza nsuku zonke nazo zonke izinsuku ngokuvamile ziyafana, kepha kunketho yokuqala, umthwalo, empeleni, mkhulu. Umdlali ngamunye kufanele azinqumele ukuthi yiluphi uhlobo lokuziqeqesha.
Nakulokhu futhi, sibala izinto okufanele zihlaziywe ngaphambi kokuqala izinhlanga:
- Iminyaka yomsubathi;
- Izinga lezeMpilo;
- Ukuba khona noma ukungabikho kokuphikisana;
- Isipiliyoni sokugijima;
- Izinga lokulungiselela;
- Inhloso: ukuzuza kwemisipha, ukomisa, ukuncipha, ukulungiselela umncintiswano, ukuthuthukisa impilo, imizwa, njll .;
- Ngabe wenza eminye imidlalo ngokufana?
Zihlaziyele lawa maphuzu, futhi uzoqonda ukuthi ungakusebenzela kanjani kangcono: zonke izinsuku noma zonke ezinye izinsuku.
Ake sibheke ubuhle nobubi bokwenza izikhathi ezintathu ngesonto:
- Umzimba wakho uzothola umthwalo olinganiselayo;
- Isisindo sizoyeka ukukhula, futhi ngokuhambisana nokudla okunamafutha amancane, sizokwehla ngisho;
- Abagijimi abaqalayo bazokwethula kahle umkhuba owusizo empilweni yansuku zonke;
- Uzoba nomoya omuhle, uzoziqhenya ngokwakho!
- Kodwa-ke, uma ugijima nsuku zonke, imiphumela ingaba ngcono;
- Ngezikhathi ezintathu ngesonto, akunamathuba okuthi uwulungiselele kahle umncintiswano;
- Cishe ngeke ukwazi ukunciphisa isisindo somzimba ukuze kubonakale kwabanye.
Ngakho-ke, uma sigijima nsuku zonke, noma kufanele sishintshe zonke ezinye izinsuku, ake sifinyelele esiphethweni. Ngokombono wethu, asikho isidingo esibucayi sokwenza umsebenzi ngokweqile kubagijimi be-amateur. Ukugcina isimo sakho nempilo yakho, kanye nokujabulela ukugijima ngokweqiniso, ungakunaki ukuphumula.
Kepha kubasubathi abanolwazi abafuna ukuthuthukisa ukusebenza kwabo, kunalokho, ngeke kulimaze ukuphuma kuthrekhi njalo futhi ngaphandle kwezikhala. Ngendlela, abasubathi abaningi banesifiso sokuthi ungagijima kangaki nsuku zonke, ngoba iningi labo likulungele ukuzijwayeza ekuseni nasebusuku. Sikholelwa ukuthi le modi kufanele isetshenziswe kuphela uma ulungiselela umdlalo wokuncintisana. Kuzo zonke ezinye izimo, ivolumu enjalo ayifanele.
Singakanani isikhathi sokufunda?
Yebo, manje uyazi ukuthi kuyingozi noma kuwusizo ukugijima nsuku zonke, futhi, ngethemba, uzozithathela isinqumo esifanele. Bheka izincomo zethu zesikhathi sekilasi:
- Isikhathi esilungile sokuzivocavoca okulodwa yisikhathi semizuzu engama-40-60 ngejubane elijwayelekile;
- Uma uhlela ukusebenzisa ukugijima kwesikhawu, ukugijima ekukhuphukeni noma ukuqeqeshwa kwesisindo, kuzolunga ukunciphisa isikhathi sibe yimizuzu engama-25-30;
- Ukwehlisa isisindo, kubalulekile ukusebenzisa njalo imizuzu engama-40 kuthrekhi. Kuphela ngemuva kwalesi sikhathi umzimba uzonciphisa amafutha, ngaphambi kwalokho kusebenza ku-glycogen;
- Ngesikhathi sokuvuselelwa ngemuva kokulimala, ngesikhathi sokululama kwezempilo ngemuva kokugula isikhathi eside, abantu abadala nalabo abanempilo ebuthakathaka akufanele bavocavoca imizuzu engaphezu kwengu-40. Ngasikhathi sinye, zama ukushintshela kusivinini esisheshayo noma uhambe kaningi.
Ngabe ucabangani uma ugijima nsuku zonke inyanga yonke? Uzolahlekelwa isisindo, uqinise imisipha futhi ubekezele kancane. Uma lokhu kuqeda ubudlelwano bakho nezemidlalo, umphumela uzoba yize kwenye inyanga. Uma iqhubeka, kuzoba ngcono kakhulu ngemuva kwezinsuku ezingama-30. Ukubamba ukuthi akuwona wonke umuntu ongakwazi ukuhambisana nalesi sigaba. Kungakho kubalulekile ukuthi uzinike ukuzivocavoca umzimba okwanele.
Ngokwezibalo, abantu abangama-90% abayeke ukugijima ekuseni bathi umsebenzi ubunzima kakhulu kubo. Ngokuzama ukwanelisa ize yabo (ngokushesha bathatha isinqumo sokukhombisa ukuphola kwabo kuwo wonke umuntu), bazincisha ukuziqhenya (okuzohlala kukhona kubagijimi abaphumelelayo). Ngiyethemba, ngokuya ngakho konke okushiwo kule ndatshana, uzinqumele wena ukuthi iyiphi imodi okufanele ungene kuyo. Yenza ukukhetha okulungile!
