Lapho ugijima amabanga amade naphakathi nendawo, hhayi kuphela ukulungela ngokomzimba kubalulekile kumsubathi, kepha futhi nokukwazi ukusabalalisa amandla kude. Amaqhinga wokugijima abaluleke kakhulu njengoba kunjalo imilenze eqinile noma ukukhuthazela.
Ukwenza ngcono imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, ubuchule, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele umsebenzi wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
Ngokwenzayo, izinhlobo ezi-3 eziyinhloko zamasu zisetshenziswa kakhulu lapho kugijinywa amabanga amade naphakathi: ukuhola, ukuqala okusheshayo kanye ne-fartlek noma "ukugijima okuganga". Ake sicabangele uhlobo ngalunye lwamaqhinga ngokuningiliziwe
Iyahola
Ngaleli qhinga, umgijimi uhola phambili emjahweni kusukela ekuqaleni noma emathangeni okuqala ahole lonke iqembu lize liyophela. Leli qhinga libafanele labo abasubathi abangenakho ukuqeda okuhle, kepha abanokukhuthazela okuhle kakhulu.
Uma ungewona umqedeli, kodwa ngasikhathi sinye uyazi ukuthi ngokwemiphumela ulingana nabo bonke ababambiqhaza emncintiswaneni noma ubadlula, ngakho-ke kulokhu kungcono ukuthi ungalingisi isiphetho uthathe konke ezandleni zakho zisuka nje. Uma ubeka ijubane abaphikisi bakho abakwazi ukuhambisana nalo, ungavikela ukunqoba kwakho ngaphambi kwesikhathi ngokwakha ukuhola okubalulekile.
Kepha ngasikhathi sinye, kunengozi yokuthi "uzishayele", futhi uwe phansi emathangeni okugcina, ngakho-ke phaka amandla akho ngokufanele.
Qeda ngokushesha
Kwabasubathi abane ukushesha okuhle kokuqeda, munye kuphela umsebenzi emjahweni - ukungasaleli ngemuva kweqembu eliholayo. Uma kunomzabalazo wamasu, khona-ke umqedeli ohamba phambili uzogubha ukunqoba.
Uma wazi ukuthi kunabadlali abaningi emjahweni abanemiphumela emihle kakhulu ebangeni elinikeziwe, ngakho-ke akufanele uhole. Vele uzame ukuba seqenjini labaholi bese ulinda ihora lakho elihle kakhulu ekugcineni. Kufanele kuqondwe ukuthi kunabaqedeli abaningi, ngakho-ke leli qhinga lifana ne-lottery, futhi alinikezi isiqinisekiso sokunqoba ngisho nasezintandokazi ezisobala zomjaho.
Ama-athikili asebenzayo angaba nentshisekelo kuwe:
1. Umsebenzi wesandla ngenkathi usebenza
2. Ukugijima Ukuzivocavoca Umlenze
3. Inqubo yokugijima
4. Okufanele ukwenze uma i-periosteum igula (ithambo ngaphambili ngezansi kwedolo)
"Ukugijima okunamazinga"
Incazelo yokugijima okunjalo "ukushayela" abaphikisi. Ngokuthatha umthwalo wobuholi, uyalela ijubane lokugijima kwakho. Okokuqala, yenza ukusheshisa, okungenziwa ngabaningi, bese wehlisa ijubane uphumule isikhashana, bese uphinde uthathe ijubane. Ngokugijima okunjalo, izimbangi eziningi "zizowa" eqenjini eliholayo, ngoba ukushintshwa okuvamile komthwalo we-aerobic ne-anaerobic kuzothatha amandla okuhlala amaningi.
Inkinga enkulu ngaleli qhinga ukuthi wena uqobo kumele uzilungiselele "ukugijima okuganga". Ukuze wenze lokhu, kwenziwa isethi ekhethekile yokuqeqeshwa, okungeyona eyejwayelekile kumuntu ohlala khona. Kodwa-ke, uma ungenaso isiphetho esimangalisayo, futhi ngeke ukwazi ukuhola umjaho noma ngenxa yemiphumela emibi, khona-ke ukusetshenziswa kahle kwamaqhinga okugijima angaletha imiphumela enqobayo lapho ulwa nanoma imuphi umphikisi.
Ukugijima amabanga amaphakathi nade kudinga kumsubathi hhayi kuphela imininingwane ephathekayo, kepha futhi nokwabiwa kwamandla kwamandla. Ngakho-ke, hlala ucabanga kusengaphambili ukuthi yimaphi amaqhinga wokugijima ozowakhetha, ngaphandle kwalokho izimbangi zakho zizokwenzela zona.
