Abadlali abaningi be-amateur banesithakazelo ekutheni bangagijima isikhathi esingakanani ngemuva kokudla. Umbuzo ubaluleke impela, ngoba ukuze uthole okuningi ekuzivocavoca umzimba, kubalulekile ukunikeza umzimba umthwalo olungile.
Ukugijima ngokushesha ngemuva kokudla akunconywa, ngoba okwamanje umzimba umatasa ukugaya. Iguqula ucezu lwenyama oludliwe lube yinto yokwakha imisipha yakho, igcine amandla emisebenzi ebalulekile, ikhiphe amavithamini nezakhi zomzimba futhi iwanikeze kuwo wonke amaseli.
Futhi manje ake ucabange ukuthi uphazamisa le nqubo ethokozisayo bese uzikhahlela ukuze ugijime. Akunzima ukucabanga ukuthi ngokwenza njalo uzodala ukucindezeleka okukhulu.
Kubalulekile ukuthi ufunde ukuhlanganisa kahle ukudla nokuvivinya umzimba, lena ukuphela kwendlela ozothola ngayo umzimba ophilile futhi oqinile, olungele noma yikuphi ukucindezeleka.
Ngabe kungcono ukugijima ngaphambi kokudla noma ngemuva kwesikhashana?
Uma unentshisekelo yokuthi ungagijima isikhathi esingakanani ngemuva kwesidlo, sizophendula - okungenani ehoreni. Endabeni yokudla okumnandi, kungcono ukulinda bobabili.
Kungani?
- Kuyinto encane, kepha kunzima ukugijima ngesisu esigcwele.
- Ngesikhathi sokugaya ukudla, igazi ligijimela emisipheni ebushelelezi (ngokwesibonelo, uhlelo lokugaya ukudla). Ngenkathi igijima, igazi ligijimela kakhulu emisipheni eboshiwe. Ngenxa yalokho, uma uqala ukugijima ngokushesha ngemuva kokudla, umzimba uzobhekana "nokuhlukana", ngenxa yalokho, zonke izinzuzo ezivela ekudleni okudliwayo nasemisebenzini yomzimba zingasethwa kabusha.
Umbuzo ofanele uvela: udinga ukugijima ngaphambi kokudla noma ngemuva, ngoba ngokomqondo odlule, into esemqoka ukuthi isisu asinalutho.
Kodwa-ke, ukugijima esiswini esingenalutho nakho akunconyiwe, ngoba kulokhu awusoze waba namandla. Ungacabanga ukuthi ungakanani amandla umuntu awasebenzisayo ngenkathi egijima? Noma ngabe ukuqeqeshwa okunjalo kuhlelwe, kufanele kube kufushane ngesikhathi futhi kwehle ngamandla.
Ngendlela, ungagijima esiswini esingenalutho uma umgomo wakho ukunciphisa isisindo. Umzimba ongawutholanga umthamo we-glucose namaprotheni ekudleni uzoqala ngokushesha ukuthola amandla kusuka ku-glycogen eqoqwe ngaphambili, bese kuba ngamafutha. Kodwa-ke, ukuthi uzobekezelela isikhathi esingakanani amakilasi ngalesi sigaba akwaziwa. Ngokunokwenzeka uzodumazeka ngokushesha ngalo mkhuba. Yebo, kusobala ukuthi ngeke wehlise isisindo.
Ungagijima isikhathi esingakanani ngemuva kokudla?
Abantu abaningi banesithakazelo ekutheni bangagijima isikhathi esingakanani emva kokudla kwasekuseni, ngoba imvamisa abantu abasebenzayo abanaso isikhathi esiningi sokuphumula ekuseni. Impendulo izoncika ebunzimeni besidlo sasekuseni sakho. Ngemuva kokudla okulula, ungaya kuthrekhi ngesigamu sehora. Uma ukhetha ibhulakufesi elihle, kungcono ukuhlehlisa ukugijima kwakho kusihlwa.
Masiphinde siqoke ukuthi ungagijima isikhathi esingakanani ngemuva kokudla bese uzikhumbula kahle lezi zinombolo - ngemuva kwamahora angu-1.5-2.5.
Uma ufuna ukuzivocavoca ngenzuzo nokulimaza impilo yakho, zama ukungaphumi kuleli banga.
Vele, zonke izincomo kufanele zithintwe ngokuhlakanipha, ngaphandle kokulandela ngamehlo imithetho ejwayelekile.
- Isibonelo, uma ngabe udle okusanhlamvu okuncane noma i-marshmallow encane, ungagijima ngemuva kokudla okunjalo ngemizuzu engama-20. Noma ngisho ngokushesha, kepha nikela ikota yokuqala yehora ukugijima ukuhamba;
- Uma uzijwayeza ukugijima ibanga elide, kufanele udle kakhulu njengoba umzimba wakho udinga ukugcwalisa izinqolobane zamandla. Ngendlela, kumathrekhi we-marathon njalo amadokodo ama-5-7 km anokudla okulula - izithelo ezifakiwe, ubhanana, iziphuzo zamandla zifakiwe. Abasubathi banokudla okulula futhi ngokushesha baqhubeke nokuhamba.
- Uma isidlo sakho sasemini sinzima kakhulu futhi ukuzivocavoca kwakho kuseduze kwekhoneni, zama ukuphuma ngaphandle uhambe ngesivinini esikhulu. Ukudla kugaywa ngokushesha emoyeni. Kodwa-ke, kungcono ukukhumbula njalo ukuthi mangaki amahora ngemuva kokudla ongagijima kuwo, futhi ungadluli ngaphezu kohlaka olusunguliwe.
Yini ongayidla ngaphambi kokugijima nokuthi kungakanani?
Ngakho-ke, sithole ukuthi ungagijima nini ngemuva kokudla nokuthi yikuphi ukuqeqeshwa esiswini esigcwele okugcwele. Ake sithi ukhululekile ngokufunda kusihlwa ngemuva komsebenzi. Ngemuva kokudla kwakusihlwa, ungagijima futhi, ngemuva kwamahora angu-1.5-2, kanti kusihlwa kungcono ukuthi ungadli ngokweqile. Lokhu kuzuzisa hhayi kuphela maqondana nokulungiselela ukuzivocavoca umzimba, kepha kukonke, impilo yonke.
Yini ongayidla ngaphambi kokugijima nokuthi kungakanani? Nalu uhlu lokudla okunempilo okugaya ngokushesha ngenkathi kusanikezwa amandla afanele:
- Ubhanana - ugaywe ngesigamu nje sehora. Ngakho-ke, zilinganise ngokucophelela izinzuzo nezingozi zokuthi kungcono nini ukudla ubhanana ngaphambi noma ngemuva kokuvivinya umzimba. Konke akulula kangako lapha;
- Uju - lunikeza umuzwa wokugcwala, ngenkathi lumuncwa ngemizuzu engama-30-40;
- I-yogurt, mhlawumbe imnandi;
- Izithelo ezomile;
- I-kefir enamafutha amancane;
- Amasaladi emifino, izithelo;
- Izinhlamvu ezibilisiwe, amazambane;
- Iqanda.
Uyacelwa ukuthi uqaphele ukuthi ukudla okubandayo kugaywa ngokushesha, kepha amanye amavithamini kuleli cala kungenzeka angabi naso isikhathi sokumunca. Uma uhlanganisa lokhu kudla namafutha, isikhathi sokugaya senyuka ngehora nesigamu.
Manje usunombono wokuthi ungadla malini ngaphambi kokuqalisa, futhi ungakha ngokufanele uhlelo lokuqeqesha. Sincoma nokuthi uqaphe indlela odla ngayo futhi ungadli ukudla okunesikhawu sokugaya esihluke kakhulu ngasikhathi sinye. Yiba nempilo!
