Ukuqeqeshwa kokukhuthazela kuyathandwa ngabasubathi abangochwepheshe kanye nabalandeli abajwayelekile bendlela yokuphila yezemidlalo. Futhi konke ngoba impumelelo yezemidlalo ayinakwenzeka ngaphandle kwamandla omzimba wokumelana nokucindezeleka nokukhathala. Ukukhula kwesisindo semisipha, lapho bonke abasubathi belwela kakhulu, kudlula ekunqobeni umthwalo. Ukuze imisipha ikwazi ukujwayela ukucindezela okuqhubekayo kokuvivinya umzimba, idinga ukuqeqeshwa ngokukhuthazela. Ukusebenza kweCardio, ikakhulukazi ukugijima ibanga elide, kwenza lokhu kahle kakhulu.
Kungani ukugijimela ukukhuthazela kudumile
Izinhloso ezinkulu zabantu ababambe iqhaza kwezemidlalo (ngaphandle kwalabo ezokusubatha), ukunciphisa isisindo somzimba ngokunciphisa amafutha emzimbeni nokwandisa isisindo somzimba ukudala ubujamo obukhangayo nobudumile.
Lokhu kungafinyelelwa kuphela uma kuhlangatshezwana nemibandela emibili ngasikhathi sinye:
- ukudla okunomsoco;
- umsebenzi ophakeme ngokomzimba.
Uma ukhipha eyodwa yazo, umphumela oyifunayo ngeke utholakale, noma uzofika ngemuva kwesikhathi eside kakhulu. Ngaphezu kwalokho, umzimba womuntu uhlelwe ngendlela yokuthi inqubo yokushiswa kwamafutha nokukhula kwemisipha ngasikhathi sinye ayikwazi ukuqhubeka ngokufana. Kuphumelela noma yikuphi noma okunye, ngoba ukushoda kwekhalori kuyadingeka ukuze wehlise isisindo, futhi ekukhuleni kwemisipha, umthwalo ocindezelekile owandayo kubo nokudla okunomsoco. Ukuzivocavoca, okubandakanya ukugijima, ngasikhathi sinye kuhlobo oluhlukile. Okokuqala, i-cardio ende engakapheli imizuzu engama-30-50 idala i-lipolysis emzimbeni futhi ishisa amakhalori anele ukukhulisa ukukhuthazela. Okwesibili, umthwalo onjalo awuvumeli imisipha ukuba iphumule futhi uvumela, uma kungenjalo ukwandisa ivolumu yabo, khona-ke okungenani ungalahlekelwa okukhona.
Thola futhi ukuthi ungagxuma kangakanani ubude bendatshana yethu elandelayo.
Ukukhuthazela okuqhuba uhlelo lokuqeqesha
Lona umdlalo omuhle otholakala cishe kuwo wonke umuntu. Akudingekile nhlobo ukuthi aye ukuyoqeqeshelwa iklabhu yokuqina. Ungakwazi futhi uze ukwenze ngaphandle nangasemoyeni omusha. Imishini ekhethekile izokuvumela ukuthi uqeqeshe kunoma yisiphi isimo sezulu.
Bheka, sinetafula lezindinganiso zemfundo engokwenyama yezingane zesikole, ngokuzumayo lizosiza ekuhlolweni okuhle nasekukhuleni kokubekezela.
Ukwanda ngakunye kokuzivocavoca umzimba kufanele kuhambisane nodokotela oya khona futhi ulalele ukusabela komzimba! Ukuze ungazilimazi futhi ungatholi izinkinga zenhliziyo esikhundleni sokwandisa ukukhuthazela, kuyadingeka ukuqala isifundo emabangeni amafushane, ukwanda kancane kancane isikhathi sokuqeqeshwa kwe-cardio. Ngendlela yokuthula, ama-run ambalwa okuqala ashintshwa kangcono ngokuhamba ngejubane elisheshayo. Vumela umzimba ujwayele imithwalo enjalo kuqala.
Khumbula! Impumelelo yebhizinisi lonke incike ekutheni ulisebenzisa kanjani. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukuqala ukusebenza kahle! Ngemuva kwalokho ngeke nje ungasilahli lesi sifundo ngosuku olulandelayo, kepha futhi uzokhulisa ukubekezela kwakho, uthuthukise isimo sakho somzimba nesokuziphatha.
Kanjalo, asikho isivinini esifanele sokugijima, ngoba wonke umuntu uzoba nokwakhe. Lapha udinga ukugxila ekushayeni kwenhliziyo. Ibanga lokushaya kwenhliziyo elinconywayo ukushaya okungu-120 kuya ku-145 ngomzuzu. Uma inhliziyo ishaya kaningi, khona-ke kuyadingeka ukunciphisa ijubane, uma kungaphansi kakhulu, bese uyakhuphula.
Njengakwezinye izindawo, ukuzivocavoca umzimba njalo kubaluleke kakhulu. Uma futhi uhlanganyela ekuqeqesheni amandla ejimini, khona-ke ukugijima kufanele kusethwe ekugcineni kokuzivocavoca njengokuphola okude isikhathi eside. Kungcono kakhulu ukumbekela eceleni usuku oluhlukile, kepha hhayi wonke umuntu ongakwazi ukukhokhela lokhu okunethezeka ngenxa yokuqashwa okuphezulu. Iqiniso ngukuthi ukugijima isikhathi eside kudla izitolo ze-glycogen emzimbeni. Uma uyisebenzisa ekuqaleni kokuzivocavoca, khona-ke ngeke kube namandla okusala kwabanye. Futhi ungayithola kuphi ibheji ye-GTO ngemuva komjaho, uzothola ngokuchofoza kusixhumanisi.
Ngokuzivumelanisa ngokwengeziwe komzimba, izivivinyo ezintsha zokukhuthazela ekusebenzeni zingangeniswa. I-interio cardio isiyimfashini muva nje. Kungumjikelezo onokushintshashintsha kwamakilasi ngamazinga ahlukile. Ngokuya kwesikhathi esiphelele, ukujima kuthatha isikhathi esincane kunesokujwayelekile. Futhi umthwalo uyafana, uma kungenjalo ngaphezulu. Ingqikithi yayo ilele ekushintsheni kwesikhashana kwejubane lokushaya nokushaya kwenhliziyo, okwandisa ukukhuthazela futhi kuminzise amafutha amaningi. Ungathola izibonelo eziningi ngezibalo ezikwi-Intanethi, kepha sizonikeza ifomula ejwayelekile:
Ukufudumala (imizuzu emi-5) - ukugijima okunamandla (iminithi eli-1) - ijubane lokugijima elijwayelekile (imizuzu emi-2) - ukugijima ngamandla - pholisa phansi (imizuzu emihlanu)
Ijubane lokugijima ngamandla lincike ekushayeni kwenhliziyo futhi kufanele libe phakathi kwama-60-80% wesilinganiso senhliziyo esiphezulu.
Isilinganiso senhliziyo esiphezulu sibalwa njenge- "220 - age"
Ijubane lokugijima elijwayelekile kufanele libe phakathi kwama-40-60% wesilinganiso senhliziyo esiphezulu.
Inombolo yemijikelezo yokusebenza ngamandla naphakathi, kanye nobude bayo, ingashintshwa futhi ikhethwe ngawodwana. Kepha isikhathi sokuzivocavoca esiphelele, kufaka phakathi ukufudumala nokupholisa phansi, yimizuzu engama-20-30.
Qaphela ukuthi yonke imithwalo ye-cardio imelana nokukhuthazela: ukugijima, ukubhukuda, ukuhamba ngebhayisikili, ukushibilika eqhweni nokushushuluza, ukuqeqeshwa kwe-ellipse. Khetha okusondele kakhulu kuwe futhi ujabule. Ngokwakha izinto zokukhuthazela, uzokwazi ukubhekana hhayi kuphela nengcindezi engokomzimba kepha nengqondo.
