Uma ufuna ukuthuthuka ngokufanelekile, unciphise amathuba okulimala, uqinise inhliziyo, uqeqeshe imisipha, ngakho-ke kubalulekile ukwazi ukuthi yonke into kufanele ifane ekusebenzeni. Kungaba ukunyakaza okufanayo noma ukushesha okufanayo.
Ukungaguquguquki kokugijima
Uma wenza ukugijima, kubaluleke kakhulu ukwazi ukuthi wenzelani kahle. Isibonelo, uma udinga ukukhulisa ivolumu yestroke, khona-ke ugijima ngesivinini esincane ngesilinganiso senhliziyo esingaba ngama-70-80% wobukhulu bakho. Lapho usebenza kanjena, udinga ukugcina ijubane elilingana nelizogcina inhliziyo yakho ibangeni lobubanzi besilinganiso senhliziyo.
Uma ugijima ngemidlandla, khona-ke ukuqeqeshwa kuzobe sekuvele kulahlekelwa umsebenzi oyinhloko owawunikezwe wona. Futhi ukugijima kancane kuzophenduka i-fartlek. Okusho ukuthi, ukushintshaniswa okuneziyaluyalu kokugijima okusheshayo nokusheshayo. Futhi imisebenzi ka-fartlek yehlukile kokuzivocavoca okwenzayo.
Uma wenza ukuqeqeshwa kwesikhawu, lapho-ke kufanele kube nokuvumelana ngesikhathi sezingxenye zakho zethempeli nangesikhathi sokuqalisa kwakho ukutakula. Isibonelo, unomsebenzi wokuqeqesha umkhawulo we-anaerobic metabolism. Ukuze wenze lokhu, udinga ukuqedela izingxenye ezintathu ze-3 km ngesilinganiso senhliziyo esingu-90% wesilinganiso sakho. Lokho wukuthi, futhi, kuzodingeka ugcine ijubane elithile elijwayelekile lalokhu ngesikhathi sokugijima kwethempeli. Ngaphandle kwalokho, ngeke ukwazi ukugcina ububanzi bokuqina obudingayo.
Futhi ngesikhathi sokululama, ukuqubuka kwejubane kuzophazamisa kuphela ukululama okusheshayo.
Futhi ngakho konke. Noma ngabe iyiphi indlela enhle kakhulu yamaqhinga wokugijima, "uqhekeko olungelona iqiniso", okusho ukuthi uhhafu wokuqala webanga umbozwe ngokunensa kunowesibili, kusasho ukuthi ukugijima ngokulinganayo ezingxenyeni ezimbili zebanga. Kancane kancane ngesiwombe sokuqala. Esiwombeni sesibili, ngokushesha okukhulu.
Njenganoma imuphi umthetho, kukhona okuhlukile kulokhu. Okuhlukile kungukusheshisa kokuqala nokuqeda kanye ne-fartlek. Ngaphandle kwalokho, umphumela wokufana uhlala usebenza ekulungiseleleni.
Ukufana ekukhuleni komthwalo
Uniform isho okufanayo kuyo yonke indawo. Kulokhu, ngesikhathi sokuqeqeshwa kwakho. Futhi ukwakhiwa komthwalo kufanele futhi kufane.
Lapho ulungiselela amabanga amade, kubalulekile ukugijima ibanga elide kanye ngesonto. Kumele inyuswe kancane kancane, iyilethe kumanani athile adingekayo ukulungiselela ibanga elithile. Futhi lokhu kwanda kufanele kufane kulo lonke ukuqeqeshwa. Isibonelo, kanye ngesonto, khulisa ubude bomjaho ngo-1-2 km. Kungaba okungalungile uma ngemuva kwamasonto ama-4-5 ufuna ukukhuphula umjaho womjaho omude ngo-5-7 km. Lokhu kungaholela ekusebenzeni ngokweqile.
Uma wenza uhlobo oluthile lomsebenzi we-tempo, khona-ke ngokwanda koqeqesho, ijubane lezinhlanga ezinjalo lizokhula ngokwalo. Futhi lokhu kukhula kuzoba okufanayo.
Ngokuqondene nejubane, ngithanda ukunezela ukuthi kuzoba nephuzu elilodwa futhi, elizofaka phakathi iqiniso lokuthi njengoba ukulungela kwakho kukhuphuka, ukwanda kwejubane kuzoncipha kancane kancane. Uma ekuqaleni ungakhuphula ijubane lakho elijwayelekile, ngokwesibonelo, ukusuka ku-7.00 kuye ku-6.30 ngesilinganiso senhliziyo esingu-150 izinyanga ezintathu. Lapho ugijima ngokushesha, isikhathi esengeziwe ozosichitha ekwenzeni ijubane lakho maqondana nokushaya kwenhliziyo yakho. Kuzoba uhlobo lokuhamba kancane kwentuthuko. Kepha futhi kuzofana. Ku-physics, lokhu kubizwa ngokuthi "ukuhamba kancane ngokulinganayo". Lokho wukuthi, sisabhekene nenqubo yokufana. Vumela kulokhu kwehliswe umfaniswano.
