Ukushintshaniswa okulungile kwemithwalo nezinqubo zokubuyisela kuphela okuzoba nomphumela omuhle kakhulu. Uma ungakunaki ukululama ngemuva kokuqeqeshwa, khona-ke ngaphandle kokuthi intuthuko yemiphumela izokwehla, noma iye kolunye uhlangothi, kungekudala umzimba wakho ngeke umelane nengcindezi futhi uzoqala uchungechunge lokulimala.
Ukubhucungwa
Ukubhucunga imisipha ebibandakanyeke kakhulu ngesikhathi sokuzivocavoca kuzonciphisa kakhulu isikhathi sokululama. Kunezinhlobo eziningi ze-massage yezemidlalo. Ungazithambisa ekhaya ngezandla zakho, noma usebenzise ama-massager ajwayelekile noma we-vacuum. Ungabheka kochwepheshe.
Kodwa-ke, ukubhucunga umzimba kuhle ukukwenza njalo, njalo ngemuva kokuzivocavoca ngakunye, ukuze imisipha ilulame ngokushesha. Kepha ngeke uye kumasseur njalo. Ngakho-ke, kungcono ukuthi ufunde ukuzilolonga ngokwakho. Okungenani, ungamane ubhucabhuce indawo oyifunayo yomzimba ngaphandle kokuba yisazi sokubhucungwa umzimba.
Bophela
Ingxenye ebaluleke kakhulu yokuzivocavoca umzimba ukuze uphumule futhi ukhulule ukungezwani kwemisipha okweqile. Njenge-hitch, udinga ukugijima ngesivinini esincane imizuzu engu-5-10. Bese wenza uchungechunge lokuzivocavoca okwelula.
Kepha ngokungafani kulungele, lapho ukunweba kwenziwa kahle kakhulu kumandla, ku-hitch, ukwelula imisipha kufanele kwenziwe ngokungaguquguquki. Lokho wukuthi, bakhethe ukuzivocavoca okwelulayo, futhi, ngaphandle kokujeqeza, vele udonse imisipha oyifunayo kancane kancane nangokuqhubekayo. Nweba okungenani imizuzu embalwa ngemuva kokuzivocavoca ngalunye. Futhi kuzokhuphula kakhulu izinga lokululama kwemisipha.
Ukondleka okufanele
Umzimba wakho awunazo izakhi zomzimba njalo emva kokuzivocavoca nge-treadmill. Futhi lokhu kusilela kufanele kugcwaliswe.
Okokuqala, ulahlekelwa ngamanzi amaningi ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba. Ngakho-ke, ngemuva kokuqeqeshwa, nangesikhathi, uma kungabandi ngaphandle, udinga ukuphuza amanzi. Ngesikhathi sokuzivocavoca, amanzi kufanele asetshenziswe ngokulinganisela ukuze angaphazamisi ukuzivocavoca. Futhi ngemuva kokuqeqeshwa, ungaphuza amanzi amaningi njengoba umzimba wakho udinga.
Okwesibili, ngesikhathi sokuvivinya umzimba, izitolo ze-glycogen zishiswa ngamandla. Ngakho-ke, ngemuva kokugcwalisa izindawo zakho zokugcina amanzi, udinga ukugcwalisa izindawo zakho zokugcina ama-carbohydrate. Okufanelekile, kufanele udle uhlobo oluthile lwebha yamandla. Ungathola ngebhanana noma nge-bar bar. Kunoma ikuphi, ukuphuza okuncane kwama-carbohydrate emzimbeni kufanele kwenziwe ngaphandle kokwehluleka. Ngaphandle kwalokho, lapho uqhubekela kokudla kwesithathu - ukudla amaprotheni, umzimba uzodiliza amaprotheni bese uthatha kuwo lokho obekufanele ukuthathe kuma-carbohydrate.
Okwesithathu, udinga ukusebenzisa amaprotheni. Isebenza njengezinto zokwakha ezizolungisa imicu yemisipha eyonakele. Ukudla amaprotheni ngemuva kokuzivocavoca kubalulekile. Ngemuva kwakho konke, uma uzivocavoca umzimba, unethemba lokuthi imisipha oyilimazile izokhula futhi iqine. Yini ekwenza ugijime kangcono. Kepha uma kungekho zinto zokwakha emzimbeni, imisipha ngeke ikwazi ukuphola. Ngenxa yalokho, ukuqeqeshwa ngeke kube ukuhlanganisa, kepha kube ngu-minus.
Inyama enciphile, inkukhu, imikhiqizo yobisi iphelele njengeprotheyini.
Ishawa epholile
Ebusika, kungcono nje ukwedlula ngokubhucunga umzimba. Kepha ehlobo, ungathatha ishawa epholile ngemuva kokuzivocavoca umzimba ukuze uphumule imisipha eshubile. Kepha awudingi ukuthatha i-ice shower, njengoba umzimba ongafakwanga lukhuni futhi ngasikhathi sinye ushisa ngemuva kokuzikhandla komzimba kungenzeka ukuthi ungamelani nalokho, futhi uzogula. Ngakho-ke, thatha ishawa ebandayo. Ungakwazi ukumanzisa izinyawo zakho kuphela ngamanzi apholile, uma ungafuni ukubhukuda emanzini anjalo ngokuphelele.
