Ukugijima, yize ekuboneni kuqala kubonakala kungumdlalo olula kakhulu, empeleni, ukuze ukugijima kube lusizo, udinga ukwazi ukugijima kahle.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
1. Inqubo yokugijima
Isimo esifanele somzimba ngenkathi ugijima, ukuma konyawo, umsebenzi wezingalo nemilenze ngenkathi ugijima ngeke nje kunciphise amathuba okulimala, kodwa futhi kuzokwenza ukuthi ukwazi ukujabulela ukugijima, usebenzise amandla amancane ngangokunokwenzeka phakathi nalomdlalo.
Ngakho-ke, ake sibheke izici eziyinhloko zendlela yokusebenza.
Ukubekwa kwezinyawo
Umbuzo obuzwa njalo kubagijimi be-novice ukuthi ugijima kanjani kahle, isithende kuzwane noma kuzwane? Akekho ongakunika impendulo engagunci kulo mbuzo. Iqiniso lodaba ukuthi kunezindlela ezine eziyinhloko zokubeka unyawo ngenkathi ugijima: esithendeni, kulandelwe ukugingqika kuzwane, kuzwane, kulandelwe ukubeka unyawo ebusweni bonke, ukulala kuzwane nakunyawo olugcwele. Futhi ngamunye wabo unelungelo lokuba khona.
Ukufakazela lokhu, bukela iqembu labaholi ligijima kunoma yimuphi umncintiswano omkhulu wamazwe omhlaba. AmaKenya nabaseTopiya bavame ukugijima kuleli qembu. Futhi manje ezinye zazo ziyagijima, zibeka izinyawo zazo kuphela ezinzwaneni, kanti ezinye zazo zigijima zisuka esithendeni ziye ozwaneni.
Inqubo yokubeka izinyawo kuzwane, okulandelwa ukubekwa kuyo yonke indawo, kubhekwa njengokusebenza kakhulu lapho kuqhutshwa amabanga amade. Yile ndlela umgijimi odumile uHaile Gebreselasie agijime ngayo. Noma kunjalo, ukufunda ukugijima ngale ndlela. kuyadingeka ukuthi ube nemisipha eqinile yomlenze ongezansi futhi akukhuthazwa ngabaqalayo ukuthi bayisebenzise.
Amabanga afinyelela ku-10 km afakiwe, ochwepheshe abaningi bagijima izinyawo zabo ezinzwaneni kuphela. Le ndlela kunzima ngisho nokuyazi. kunokugoqeka kusuka kuzwane kuya esithendeni. Ngakho-ke, kufanele isetshenziswe ngokucophelela lapho isebenza. Bambalwa abagijimi be-novice abazokwazi ukumelana ngisho namakhilomitha amaningi ngale ndlela. Ingasaphathwa eyokugijima ngejubane elisheshayo lamabanga aphakathi kuya kwamade.
Okulula ukufunda nokufinyeleleka cishe kunoma yimuphi umgijimi we-novice kuyindlela yokubeka unyawo esithendeni. Ngokuhlelwa okunjalo, umuntu kufanele anake iqiniso lokuthi, okokuqala, ukusebenza kwendlela enjalo akuyona ephezulu kakhulu, futhi okwesibili, uma ugijima isithende uye ozwaneni, unakekele izicathulo ezifanele zalolu hlobo lokugijima. Ngaphandle kwalokho, amathuba okulimala azobe ephakeme kakhulu.
Indlela yokusetha lonke unyawo ime yodwa. Lolu hlobo lwamasu wokugijima lusetshenziswa ngabalandeli balokho okuthiwa yi-Chi-run. Uma kungalungile ukusebenzisa inqubo enjalo, futhi ugijime ngaphandle kokucabanga, ubeka unyawo lwakho ebusweni bonke, khona-ke uqinisekisiwe ukulimala. Noma ingaveli ngokushesha, izovela iqinisekisiwe ngemuva kwesikhashana. Kepha uma usebenzisa le ndlela kahle, ingakhokha. Uma ufuna ukuyazi kahle le ndlela ethile, khona-ke thola incwadi kwi-Intanethi ebizwa nge-QI-running - incwadi ejabulisa kakhulu, yize kungengenxa yawo wonke umuntu.
Isikhundla somzimba, umsebenzi wesandla ngenkathi usebenza
Umzimba kufanele ugcinwe ulingana noma utshekele phambili kancane. Iphutha elikhulu lapho umzimba ubuyela emuva. Khumbula ukusebenzisa amandla adonsela phansi ngendlela esizayo, hhayi ekuvimbeleni ukubaleka kwakho.
Isifuba sidudulelwa phambili kancane. Amahlombe ehlisiwe futhi akhululekile. Leli iphuzu elibaluleke kakhulu. Ungancishi amahlombe akho. Ngeke ikulethele noma yiziphi izinzuzo ngenkathi isebenza, kepha uzosebenzisa amandla athe xaxa kukho.
Lapho isebenza izingalo ingagotshwa kunoma iyiphi i-angle evumelana nawe kakhulu. Ngaphezu kwalokho, uma kulula kuwe, ngenkathi usebenza ngenkathi uhambisa izingalo zakho, leli engeli lingashintsha.
Futhi, ukuze ungaboni imininingwane engenasisekelo, bheka ukuthi abaholi bezwe abasebenza ibanga elide bagijima kanjani. I-engeli yezingalo endololwaneni ihlukile kuwo wonke umuntu. Enye into ukuhamba amabanga amafushane kuze kufike kumamitha angama-400. Lapho, i-engeli yengalo ibaluleke kakhulu. Kepha asimbozi ama-sprints kule ndatshana.
Izingalo kufanele zisebenze eduze kwesifuba ukuze zingadluli umugqa ophakathi wesifuba. Ngaphandle kwalokho, lokhu kuzodala ukusonta okwengeziwe komzimba, nakho okuwukuchitha amandla okwengeziwe.
2. Kungakanani ukugijima
Konke kuhle ngokulinganisela. Lo mgomo kumele usetshenziswe nasekusebenzeni. Kubagijimi abaqalayo, ukugijima kwamaminithi angu-20-30 kulungile. Kancane kancane, lesi sikhathi singakhuliswa, kepha uma ubhekene nomsebenzi wokugijimela impilo kuphela, akusizi ngalutho ukugijima isikhathi esingaphezu kwehora.
Futhi ungagijimi nsuku zonke uma usaqala ukuzibandakanya kulolu hlobo lokuzivocavoca umzimba. Kwanele ukuqhuba inyanga yokuqala noma ezimbili njalo ngolunye usuku, okungukuthi, ama-3-4 izikhathi ngesonto. Kancane kancane, ungashintshela ekugijimeni kwansuku zonke, uma ufisa. Kepha ngasikhathi sinye, kusamele kube khona usuku olulodwa lokuphumula nosuku olulodwa olunomthwalo omncane ngesonto.
Ngeminye imininingwane yokuthi udinga ukusebenzisa okungakanani, ngokuya ngomgomo, funda i-athikili: kufanele ugijime isikhathi esingakanani
3. Ugijima nini futhi kuphi
Ungagijima nganoma yisiphi isikhathi sosuku. Kepha kungcono ukumisa imodi ngewashi lakho langaphakathi. Okusho ukuthi, uma "ungumuntu wasekuseni" ngokwemvelo futhi ujwayele ukuvuka ekuseni, ukugijima kukufanele kakhulu ekuseni. Futhi okuphambene nalokho, uma uyi "owl" futhi umsebenzi wakho ufika kusihlwa, khona-ke uzogijima kangcono kusihlwa.
Ungagijima emini, kepha, ngeshwa, kuvame ukushisa kakhulu emini, ngakho-ke ekushiseni okukhulu akuwona wonke umuntu ofuna ukugijima. Futhi umzimba ongakulungele akudingeki ukuthi ubhekane nengcindezi eyengeziwe ngesimo sokushisa okuphezulu.
Ubuhle bokugijima kusihlwa ngaphezulu kokusa ukuthi ungahlala udla amahora ama-2 ngaphambi kokuzivocavoca kwakho kusihlwa ukuze ukudla kube nesikhathi sokugaya. Ekuseni, akwenzeki njalo ukuvuka emahoreni ama-2 ngaphambi kokugijima futhi ube nesidlo. Ngakho-ke, ekuseni, kaningi, kufanele ugijime esiswini esingenalutho, noma uphuze ngokushesha ingilazi yetiye elimnandi.
Ngakolunye uhlangothi, ukugijima ekuseni kungaqinisa umzimba. Futhi ukugijima ekuseni kuhlala kunika umfutho we-vivacity usuku lonke. Futhi kusihlwa, kunalokho, akubona bonke abafuna ukugijima ngemuva kosuku lokusebenza.
Ngakho-ke, ngasiphi isikhathi lapho ukhetha khona, uyazi ubuhle nobubi.
Mayelana nokuthi ungagijimela kuphi, kungcono ukugijima ezindaweni ezahlukahlukene kunasemijikelezweni enkundleni yezemidlalo. Kuzoba nokuheha okungenani okungaphezulu.
Futhi, akumele sikhohlwe ukuthi ukugijima ezindaweni ezahlukene kufaka nemisipha eyengeziwe emsebenzini. Ngakho-ke kuhlale kunzima kakhulu ukugijima esihlabathini kunase-asphalt.
Indawo ehamba phambili yokugijima umgwaqo owubhuqu, njengoba uthambe kakhulu ukugijima kuwo kune-asphalt. Kepha akuwona wonke umuntu onethuba lokugijima phansi, ngakho-ke gijima lapho ungakwazi khona. Into esemqoka ukuthi awukhathali.
Ukuphela kwento, lapho ugijima khona kakhulu, lapho udinga khona ngokucophelela ukuqapha inqubo yokubeka unyawo. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi ekusebenzeni nge-asphalt nakukhonkolo.
4. Ukuphefumula okulungile ngenkathi ugijima
Kunezisekelo eziningana ukuphefumula okulungile ngenkathi ugijimaezinye zazo ngineqiniso lokuthi ubungazazi.
1. Kuyadingeka ukuphefumula kokubili ngamakhala nangomlomo. Okungukuthi, phefumula bese uhogela ngasikhathi sinye ngamakhala nomlomo. Into ukuthi ukuphefumula ngamakhala kuzuzisa kakhulu umzimba, ngoba umoya-mpilo odlula emgodini wamakhala umuncwa kangcono kakhulu. Kodwa-ke, ukuze uphefumule ngamakhala kuphela, kuyadingeka ukuthi ube nokuphefumula kwamakhala. Ngaphezu kwalokho, inani lomoya ohogelwe ngamakhala alanele ukunikeza umzimba umoya-mpilo ngenkathi usebenza. Lokho wukuthi, kwanele ngokuhamba kancane noma ukuhamba, kepha ngomthwalo omkhulu kakhulu ngeke kusakwanela. Ngakho-ke, uma uphefumula ngamakhala nangomlomo ngasikhathi sinye, khona-ke uzothola umoya-mpilo omuncwa kalula ngamakhala kanti amanye oksijini omuncwa kalula ngomlomo. Ngenxa yalokho, kuzoba ne-oxygen eyanele.
Ngokuhamba kancane, ungakwazi ukuphefumula ngamakhala akho kuphela. Kepha lokhu kuzongeza ubunzima obengeziwe, ngoba umzimba usazobe ungenayo i-oxygen eyanele ekugcineni kokugijima.
2. Phefumula kusuka kumamitha okuqala kube sengathi usuvele ugijime uhhafu webanga. Iphutha elivamile elenziwa ngabagijimi abaningi ukukhohlwa ukuphefumula kahle ekuqaleni kohambo. Futhi bakhumbula ngaye kuphela lapho beqala ukuminyaniswa. Ukuvimbela lokhu ukuthi kungenzeki, qala ukuphefumula ngokushesha lapho ugijima.
3. Ungazami ukufanisa izinga lokuphefumula kwakho nezinyathelo zakho. Ungazami ukuphefumula kunoma iyiphi iphethini. Ukuphefumula kufanele kube ngokwemvelo. Njengoba umzimba wakho ufuna ukuhogela, ngakho kufanele. Umzimba wakho ufuna ukuthatha ukuphefumula okubili okufushane nokuphefumula okukodwa ngenkathi ugijima, ngakho-ke phefumula kanjalo. Bheka izingane ezivela eKenya nase-Ethiopia, okungekho noyedwa ofundisa izindlela ezifanele zokuphefumula, kodwa zigijima kahle. Ngoba bazinikela ngokuphelele emizimbeni yabo. Futhi njengoba umzimba ufuna, ngakho-ke bayaphefumula.
