Uma udinga ukudlula indinganiso yokusebenza, bese unquma ukuqala ukuqeqesha ngenhloso ukugijima. Ngemuva kwalokho, ngokuqinisekile, uzoba nombuzo wokuthi ungakuhlanganisa kanjani ukuqeqeshwa komunye umdlalo nokuqeqeshwa komunye umdlalo uma wenza okunye ngokufana.
Ukulayisha okuhlukile
Okokuqala, udinga ukunquma ukuthi hlobo luni lomdlalo owenzayo, nokuthi hlobo luni lwesiyalo sokugijima okudingeka ululungiselele.
Okungukuthi, uma, ngokwesibonelo, ubhukuda, futhi ulungiselela ukuqhubeka 3 km, lokhu kusho ukuthi ukubhukuda nengxenye enkulu yokulungiselela umjaho wamakhilomitha ama-3 yimisebenzi ye-aerobic. Ngakho-ke, lapho ulungiselela ukugijima, wenza ukubhukuda okufanayo, ungagijima ama-run amancane kunalapho ubulungiselela ukugijima ngaphandle kokubhukuda.
Uma ubandakanyeka ku-judo, okusho ukuthi, umdlalo wezemidlalo lapho kutholakala khona amandla wokuqhuma, kepha udinga ukuzilungiselela egijima ngamamitha ayi-100... Ngemuva kwalokho ungahle ungayenzi i-GPP ekhethekile ukulungiselela i-sprint, ngoba ukuqeqeshwa kwe-judo kuqukethe cishe isigamu sokuzivocavoca okwenziwa ngabasubathi.
Ngakolunye uhlangothi, uma uthi, ubandakanyekile ekuphakamiseni izinsimbi, futhi udinga ukuzilungiselela egijima amamitha ayi-1000... Ngemuva kwalokho kuzofanela uguqule ukwakheka komzimba okujwayelekile, ungeza izivivinyo ngenombolo enkulu yokuphindaphinda. Kepha ngaphandle kwezisindo ezingeziwe. Futhi zama ukugijima isikhathi eside ngaphezulu, ngoba ukuphakamisa izinsimbi kunguhlobo lwe-anaerobic kuphela lomthwalo. Akukhulisi ukukhuthazela okujwayelekile. Ngakho-ke, ukugcizelela kuzodingeka kubekwe ekukhuthazeleni.
Hlanganisa kokubili ukusebenza
Isonto lokuqeqesha kufanele libe nokusebenza okugcwele okungu-5, usuku olulodwa lokuzila ukudla nosuku olulodwa lokuphumula okuhle. Ngakho-ke, uma uthi, udlala ibhola, khona-ke kufanele ube nokuqeqeshwa okungaphezulu kwamanye amazwe amathathu, okuzoba nokwakhiwa komzimba okujwayelekile, kanti amanye amabili azoba yizwe eliwela isikhathi eside noma asebenze enkundleni.
Ungenzi ukusebenza oku-2 ngosuku
Kubaluleke kakhulu, uma ungakakulungeli ukuthola umthwalo osindayo, hhayi ukwenza ukujima oku-2 ngosuku olulodwa. Uhlelo olunjalo luzolimaza umgijimi osemusha, ngoba umzimba ngeke ube nesikhathi sokululama, futhi ngoqeqesho ngalunye olulandelayo amathuba okulimala azokhula kakhulu.
Isiphetho.
Uhlelo lokuqeqesha olusebenzayo luqukethe iziphambano ezinde, sebenza enkundleni yezemidlalo nokuzivocavoca umzimba jikelele. Uma ubandakanyeka kunoma yiluphi uhlobo lomdlalo, funda ngokucophelela lezo zinhlobo zemithwalo. Okungaqondana nokusebenza okusebenzayo. Lokhu kungaba ukuqeqeshwa kwamandla noma ukuqeqeshwa kwejubane, njenge. Ebholeni. Futhi-ke yakha uhlelo lwakho lokuqeqesha olusebenzayo ngokuqeqeshwa kwezemidlalo yakho.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
