Umbuzo ubaluleke kakhulu kubo bonke abagijimi. Ake sibheke imigomo eyisisekelo yokudla okunempilo ngaphambi kokugijima namuhla.
Ama-carbohydrate ngaphambi kokugijima
Khumbula lesi simiso. Ama-carbohydrate aguqulwa abe yi-glycogen. Futhi i-glycogen ingumthombo omuhle wamandla. Futhi uyakwazi ukubekelela. Ngakho-ke, amahora ama-2 ngaphambi kokuba ugijime, yidla ukudla okunama-carbs amaningi. Lokhu kudla ngokuyinhloko kufaka izinhlobo eziningi zokusanhlamvu ne-pasta. Ungayipheka kanjani yonke i-tastier ingatholakala kunoma iyiphi incwadi yokupheka.
Empeleni, ungadla ngokuzidla. Isibonelo, i-pasta ebilisiwe nje, noma iphalishi elinobisi. Kepha ezitsheni ezahlukahlukene kusashubile.
Jwayeza umzimba wakho kuhlobo oluthile lwe-carbohydrate.
Zama ukujwayeza umzimba wakho ekudleni okuthile. Isibonelo, uma uthanda iphalishi le-buckwheat, bese ujwayeza umzimba wakho ukuthi uzodla iphalishi le-buckwheat ngaphambi kwanoma yikuphi ukugijima. Kulokhu, awusoze waba nezinkinga zesisu. Ngoba izinhlobo ezintsha zokudla okudliwe ngaphambi kokugijima ekuqaleni zingazizwa zingakhululekile esiswini.
Ngaphezu kwalokho, umzimba uzobe usunokunikezwa okuthile kwama-enzyme okwephuka kwalokhu kudla okuthile, futhi ukugaya ukudla kuzoqhubeka ngokushesha.
Ungadli kakhulu
Ngaphambi kokugijima, udinga ukudla ama-200-300 amagremu ama-carbohydrate. Lokhu kuzokwanela. Ukudla okuningi kuzothatha isikhathi eside ukugaya futhi kwenze kube nzima ukugijima. Konke kuhle ngokulinganisela.
Ungaphuzi amanzi anamafutha
Wonke umuntu uyasiqonda leso simiso. Kepha ngaphambi kokusebenza, kusebenza ikakhulukazi. Uma uthatha isinqumo sokudla iphalishi le-buckwheat emafutheni yemifino, bese uligeza ngamanzi abandayo, lungela ukuthi i-buckwheat ngeke ibe nesikhathi sokugaya emahoreni ama-2, futhi umzimba uzoqhubeka nokugaya ngesikhathi sokugijima.
Ama-carbs asheshayo isigamu sehora ngaphambi kokugijima
Ama-carbs asheshayo angadliwa imizuzu engama-30 ngaphambi kokugijima. Ushukela. Kuhle kakhulu lapho incibilika, njengoba uketshezi kuhlala kumuncwa kangcono. Okufanelekile, kufanele uphuze itiye elimnandi noma itiye noju ngaphambi kokugijima. Uju ngokuvamile luwumthombo ofanele wama-carbohydrate asheshayo. Futhi ngaphandle kwalokho, iqukethe izinto eziningi eziwusizo ngaphezu kwama-carbohydrate.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele umsebenzi wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa kwamavidiyo okuhlukile kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
