Abantu abaphila impilo enempilo kungekudala bazibuze umbuzo wokudla okufanele. Abanye abantu bavame ukudlala imidlalo ngaphandle kokudla ngesikhathi. Ngisho nabasubathi abanesipiliyoni abakwazi ukunikeza izeluleko ezicacile.
Kungenzeka yini ukuqeqesha, ukugijima esiswini esingenalutho?
Esikhathini eside, kube nezifundo ezimbalwa ezahlukahlukene ezinqume ukulimala nezinzuzo zokugijima ngaphandle kokudla okugcwele.
Izici zifaka okulandelayo:
- I-fat metabolism ihamba phambili ngesikhathi sokuzila ukudla. Ngakho-ke, lapho wenza ukugijima ukunciphisa umzimba, kunconywa ukuthi ungadli. Kulesi simo, ukushiswa okusebenzayo kwamafutha angaphansi kwesikhumba, ukukhululeka kwemisipha kuyadonswa.
- Izifo zohlelo lokugaya ukudla azikuvumeli ukuba ungene kwezemidlalo esiswini esingenalutho. Lokhu kungenxa yokuthi umthwalo osindayo unomthelela omubi emzimbeni.
- Ukuntuleka koshukela wegazi owanele kuba yisizathu sokuthi umgijimi angakwazi ukulawula ukunyakaza kahle. Kunconywa ukugijima endleleni elungiselelwe ekuseni.
Ungakhohlwa ukuthi ukuqeqeshwa esiswini esingenalutho emini noma kusihlwa akunikezi imiphumela oyifunayo. Ngakho-ke, uhlelo oluthile lokudla kufanele lwenziwe.
Izinzuzo nokulimala kokuzivocavoca ukudla
Ukugijima esiswini esingenalutho kubonakala ngezinzuzo ezithile kanye nokubi.
Ama-pluses afaka:
- Ngemuva kokulala ubusuku imizuzu engu-15-30, umzimba unenani elincane le-glycogen. Le nto ithathwa njengebalulekile njengoba ingumthombo wamandla empilo. Uma ingekho i-glycogen, umsebenzi osebenzayo ubangela ukushiswa kwamafutha omzimba.
- Ukuzila ukudla kuyanconywa uma kunesifo sokucindezeleka. Lokhu kungenxa yokuthi umzimba ukhiqiza inani elikhulile lama-endorphin.
- Ukujaha njalo ekuseni kujwayelekile futhi kwenza lula ukuvuka ekuseni. Uma uqala usuku kahle, ungafinyelela imiphumela engcono.
- Umzimba uqala ukusebenzisa kahle i-insulin, enesibopho sokumunca ushukela ngezicubu zemisipha.
Imidlalo esiswini esingenalutho ayivunyelwe esimweni senani eliphansi lamafutha angaphansi. Ukuntuleka kwezitolo ze-glycogen kuba yisizathu sokucekelwa phansi kwezicubu zemisipha.
Ukuzivocavoca kulimaza umzimba:
- Uketshezi olusebenzayo lwejusi luba imbangela yomphumela ku-ulcer, ozokwanda kancane kancane.
- Ukungabi noshukela owanele wegazi kungaholela ekuqulekeni. Leli phuzu linquma ukuthi kufanele kukhethwe indlela ephephile, izinyathelo kanye nemikhawulo ephezulu kufanele kugwenywe.
Zonke izinzuzo nezinkinga zokuqeqeshwa okunjalo kufanele zicatshangelwe ngokuningiliziwe.
Ukugijima esiswini esingenalutho ukunciphisa umzimba
Ungakhohlwa ukuthi ukugijima esiswini esingenalutho sokulahlekelwa isisindo kufanele kwenziwe kuphela ngokucabangela izincomo.
Okuvame kakhulu yilezi:
- Ukugijima kufanele kugijime kungakapheli imizuzu engama-30. Lolu hlobo lokuqeqeshwa lwanele ukugcina ukwakheka kwemisipha nethoni, kushisa amakhalori. Ukugijima isikhathi eside kakhulu kuzokubangela ukuthi ushise ama-calories amaningi.
- Uhlobo lwemithi kufanele lube nokuzola, ngoba ukucindezela ngokweqile kungaba nomthelela omubi emzimbeni. Ukuqapha le nkomba, kudingeka i-monitor rate monitor. Kunenani elikhulu lamadivayisi athengiswayo akuvumela ukuthi ulawule umthwalo osebenzayo ngenkathi usebenza, amanye anezinhlelo zokuqeqesha.
Umthwalo ophakeme kakhulu ubangela ukwehla kobungqabavu, ukwenyuka kwengcindezi yegazi kanye nokuvela kwezinye izinkinga eziningi. Ngakho-ke, ukuzivocavoca umzimba kufanele kwenziwe ngokuqapha.
Ukusebenza kokuzivocavoca kokuzila ukudla
Umthelela othile emzimbeni lapho usebenza esiswini esingenalutho unquma ukusebenza kokuvivinya umzimba.
Isibonelo yilokhu okulandelayo:
- Ukwandisa ukuzwela kwe-insulin. Uma udla, umzimba wakho ukhipha i-hormone efanayo enesibopho sokuqondisa kabusha ushukela emisipheni yakho ukuthola amandla. Ukudla kakhulu kuvame ukudala ukuthi umzimba umelane kakhulu ne-insulin futhi ukhuluphale. Ngakho-ke, ukugijima esiswini esingenalutho akufaki amathuba okukhuluphala nokuzuza kwesisindo.
- Kukhuphuke amazinga ama-hormone okukhula. Kudingeka umzimba ukwakha imisipha, ukusheshisa ukushiswa kwamafutha, nokuqinisa ithambo. Ukwanda kwenani lalo kunikela ekuthuthukiseni umzimba, umphumela wokuqeqeshwa ubonakala cishe ngokushesha.
Imininingwane engenhla ikhombisa ukuthi kunezizathu eziningi zokugijima esiswini esingenalutho. Ukuqeqeshwa okunjalo kufanele kugwenywe kuphela uma kukhona ukuphikisana. Isilonda esivelayo singakhula sibe sikhulu futhi sidale izinkinga eziningi zempilo.
Ukubuyekezwa kwabasubathi
Ngesinye isikhathi, ngabona ukuthi ngangikhuluphele futhi ngikhuluphele ngokweqile. Ngemuva kwesikhashana ngaqala ukugijima futhi nganquma ukwenza indawo esiswini esingenalutho. Kwakunzima, ekuqaleni kwakungekho mandla, kodwa ngaze ngakujwayela futhi ngaqala ukukhulisa umthwalo.
Vitaly
Lapho ngiqala ukugijima ekuseni ngangivele nginqena ukupheka ibhulakufesi. Nginesisindo esifanele, ngaqala ukusinciphisa ngokushesha. Ngakho-ke ngaqala ukwenza ukudla kwasekuseni.
UGregory
Ngangiqala ukugijima kusihlwa, bese ngiqala ukufunda ekuseni. Ngicabange isikhathi eside ngokuthi kufanele ngidle ibhulakufesi ngaphambi kokuqeqeshwa. Ekuqaleni, ngangigijima ngingenalutho esiswini, ngehlisa isisindo, kodwa ngase ngiqala ukupheka ukudla okulula. Ngokuvamile, azikho izincomo ezingenakuphikwa, kufanele ukhethe kuye ngezimo.
Ubukhulu
Imvamisa bagijimela izinhloso zokwehlisa isisindo. Nginqume nokuthi ngiqale ukuzisebenzela ngendlela efanayo. Ngesikhathi sokuqala ngidla ibhulakufesi, ngemuva kokulala ngaba nokuwohloka.
U-Anatoly
Ngesinye isikhathi nginqume ukunakekela umzimba wami. Ngenxa yalokhu, ukusebenzisa okujwayelekile ejimini kwakunganele, nginqume ukugijima. Ngikwenze ngesisu esingenalutho, kwakungelula, kepha umphumela wawujabulisa.
U-Olga
Akunampendulo ecacile embuzweni wokuthi kufanele yini ukuzivocavoca esiswini esingenalutho. Kwezinye izimo, ngale ndlela ungafinyelela umphumela ongcono, kokunye kuzoba nomthelela omubi emzimbeni.
