Ngokombono wemikhakha yezemidlalo, ukugijima kuyisimo semvelo somzimba lapho izici zomzimba zikhula khona. Ngenxa yalokho, amandla nokusebenza kwayo kuyakhuphuka minyaka yonke hhayi kuphela ngabasubathi, kodwa nangabamele eminye imidlalo enamandla. 
Isimo sengqondo ngezimfanelo eziwusizo zokugijima asiyona into ecacile. Abanye bakubheka njengephalace cishe kuzo zonke izifo ezaziwayo, abanye batusa ukugijima okuncane ngangokunokwenzeka, kubiza imiphumela eminingi eyingozi emzimbeni.
Noma kunjalo, abalandeli, abaphikisi nalabo abangathathi hlangothi mayelana nokusebenzisa imikhakha bazama ukufeza inhloso eyodwa efanayo - ukufeza imiphumela ephezulu ngomzamo omncane. Enye indlela yokuhlangabezana nenqubo yokusebenza ngokuzikhandla ukusebenzisa izinsimbi emilenzeni yakho.
Izici zokugijima ngezinsimbi emilenzeni
Kunezici ezimbili eziyinhloko zokugijima ngezinsimbi - ukugijima kunzima; umphumela uzovela ngokushesha. Ngaphandle kwesisindo sezisindo, i-inertia yomzimba iyanda - kunzima kakhulu ukuyeka futhi kubuhlungu kakhulu ukuwa.
Ngobani
Ukugijima ngezinsimbi kungahlukaniswa kube ukugijimela izinhloso zempilo nokuqina. Ngakho-ke, i-1.5 kg emilenzeni ifana ne-8-10 kg ebhande.
Ngokwesilinganiso, ukugijima ngezisindo, ungalahlekelwa amakhilogremu angaphezulu ngama-3-5 ngokushesha, okungukuthi, ungasebenzisi unyaka owodwa, kepha izinyanga ezi-2-4, noma ungagijimi ihora eli-1, kepha imizuzu engu-12-15 ngosuku.
Cishe kunoma yimuphi umdlalo onamandla, ukugijima ngezinsimbi ezinyaweni zakho, ngezinga elithile noma kwenye, kufakiwe ohlelweni lokuqeqesha jikelele. Kulabo abahamba izintaba ezinde ngezikhathi ezithile, leli ithuba elihle lokuhlanganisa izivivinyo zokuzivocavoca nokuzivocavoca ejimini ukupompa yonke imisipha yemilenze namathanga.
Lokhu kugijima kuzonikani?
- Ukusheshisa ukulethwa komoya-mpilo ku-cortex yobuchopho.
- Kuqinisa uhlelo lwezinhliziyo.
- Kusheshisa ukushiswa kwamafutha.
- Inikeza ngisho nokupompa imisipha.
- Kuzokwandisa ukukhuthazela, futhi lokhu kukwanda kwemiphumela yezemidlalo nokuqeda ukuphefumula okuncane.
- Khulisa ukugijima (umzuzu wokuqhuma wemilenze) - inzuzo yalabo ababambe iqhaza ekuziphakeleni okude nokuphakeme, kulabo abanqoba izithiyo ngenkathi begijima nangabagibeli bamabhayisikili abavame ukugibela amagiya aphansi.
- Ukubukeka okuhle kwemilenze. Ungabukisa ngolwandle, endlini yokugezela, i-solarium, njll.
Yimiphi imisipha esebenzayo?
Ukugijima ngezinsimbi ezikuvumela ukuthi upompe imisipha yamanqina nezinyawo, futhi lokhu kunzima kakhulu ukukwenza kuma-simulators.
Imisipha ye-gastrocnemius, imisipha yamathanga angaphambili nangemuva, imisipha ye-rectus kanye ne-oblique yomshini ophansi nayo iyasebenza. Izisindo ezisemilenzeni zinikeza ukucindezeleka okuncane emgogodleni, kuyilapho imisipha ye-vertebral columnar ishaywa.
Izinzuzo
- isikhathi esifushane sezinhlanga.
- ukuthuthukiswa okuyinkimbinkimbi kwemilenze yethanga nomshini wokunyathelisa, kufaka phakathi imisipha yezinsika ze-vertebral.
- Kushiswa ama-kilocalories amahlandla ama-5 kunangesikhathi sokusebenza okujwayelekile. Izinto eziwusizo, ngokungafani nokugijima okuvamile, zithathwa hhayi kakhulu kusendlalelo lwamafutha njengoba zidlula kuma-myofibrils (amaprotheni emisipha yefibre).
- isikhathi sokonga ekusatshalalisweni kwenani lezindlela nezimpinda nokuphumula phakathi kokuzivocavoca ukupompa imisipha yomlenze.
Yokuntula
- Ngaphambi kokuba uqale ukugijima ngezisindo, udinga ukugijima ngaphandle kwazo okungenani izinyanga eziyisithupha ukulungiselela izicubu zakho ukuthola imithwalo eyengeziwe.
- Ukugijima ngezisindo kuyaphikiswa kulabo abanomfutho wegazi ophakeme nezinkinga zesistimu yenhliziyo.
- Ukugijima okunjalo kunomthelela omubi emajoyintini amadolo.
- Ukukhetha okungalungile kwezisindo kungaholela ekulimaleni.
Yini engaba yizinto zokulinganisa?
Kunezinhlobo ezimbili zezinto zokulinganisa:
- ILamellar - enezinsimbi ngendlela yamapuleti ensimbi ayizicaba noma amasilinda ensimbi.
- Ubuningi - ngemithwalo ngendlela yesaka noma isibhamu sensimbi.
Okokugijima, izinsimbi zokufaka izinsimbi ngesibhamu noma ngesihlabathi zikulungele kangcono kakhulu, ngoba zingakwazi ukuphinda ngokuphelele ukukhululeka kwemisipha futhi zikhiye ziqinise emlenzeni. Ezitolo zezemidlalo, ama-ejenti anesisindo abiza kusuka kuma-ruble ayi-1,300 kuya ku-4 500.
Inqubo yokugijima enezisindo emilenzeni
Kunezindlela ezi-2 zendlela yokusebenza.
- Inqubo yokugijima enezisindo ivumelanisa nenqubo yokusebenza okujwayelekile. Lokhu kungenzeka kuphela uma umuntu eqala ukugijima ngezinsimbi ngemuva kokugijima ngaphandle kwazo izinyanga eziyisithupha noma ngaphezulu.
- Kwakhiwa inqubo ehlukile. Lokhu kuvamile kubaqalayo noma kulabo abagijima ngezisindo ezengeziwe ukwenza ngcono ukusebenza okudingekayo kweminye imidlalo.
Noma kunjalo, akunakwenzeka ukugijima ngezisindo ngaphandle kwazo:
- Enye i-inertia yomzimba;
- Kunzima ukutshekisa umzimba uye phambili;
- Kunzima ukubeka izinyawo zakho kulayini ofanayo;
- Ngesiqalo esinamandla, kunengozi yokubhidlika noma yokulimaza imisipha namalunga.
Ukubuyekezwa komgijimi
Ngigijima amamitha ayi-100-200. Angikwazi ukufaka imishini. Ngigijime ngandlela thile. Umqeqeshi unikeze izinsimbi ezinyaweni eziyinkimbinkimbi. Ngemuva kwenyanga nohhafu isiqalo saba namandla kakhulu futhi kwaba nomuzwa wokuncipha noma okuthile. Ngokuvamile - isifunda sinqobile.
Andrew
Futhi ngadlala ngamamitha ayi-3000 ngaze ngatshelwa ukuthi ngingazama ukuthatha umklomelo kwezentengiselwano. Umqeqeshi welulekwe. Uthe likhona ikhono, kepha sidinga ukusebenza unyaka. Futhi kungani kungenjalo, ngoba ngaphambi kwalokho bengingahlelile ukudlala noma kuphi! Ekuqeqesheni bekuyizikhathi ezi-2 ngesonto ezinezisindo. Ukwenza lokhu, ngathenga ngokukhethekile amateki ama-ruble angama-2500 ngeseluleko somqeqeshi. Halala! Ngisike ama-ruble angu-50 000 ngenyanga edlule!
IBasil
Abangani bangitshele ukuthi akukho okungcono ukulahlekelwa amakhilogremu ambalwa njengokugijima. Ngiqale ngagijimisa, lokhu ukugijima okulula, ihora nohhafu ekuseni. Wabuye walulama ngisho nangokwengeziwe. Bangiluleke ukuthi ngithinte ikilabhu yokuzivocavoca umzimba, futhi lapho owesifazane wachaza ngokuningiliziwe ngesakhiwo esinesisindo. Manje ungagijimi ihora nesigamu, kodwa imizuzu engama-30. Okokuqala bekufanele ngiqale ngokuhamba ngezinyawo, futhi ngemuva kwezinyanga ezi-3 bekufanele ngiqhubekele ekugijimeni. Babhala phansi ukudla - amafutha amancane, izithelo nemifino eningi futhi akukho okuthosiwe. Uyazi, hhayi ukuthi ngehlise isisindo esiningi, kodwa imilenze yami yampumpa ngempela!
U-Anna
Njengoba besho, "UGagarin ufike lapho." Ngagijimela ukuzijabulisa kwami, ngahamba ngezinyawo nabangane. Ngokuvamile, akazange adabuke. Kodwa-ke, ngemuva kokukhuphuka isikhathi eside, kwaqala ukuphefumula okuncane. Omunye wabavakashi weluleka ukuthi ngesikhathi sokugijima ekuseni unamathele emilenzeni yama-gramu angama-700. Ezinyangeni eziyisithupha kamuva, kwaphuma i-meniscus, yabe isisuswa. Manje akekho ohamba ezintabeni.
Boris
Konke lokhu kuqale ngempikiswano engenabungozi yokuthi ngubani ozogijima amasondo ama-2 ashesha kakhulu enkundleni, bese kuthi lo msubathi abhebhezele impikiswano, bathi, umuntu uzovela phesheya futhi anikeze owinile ama-euro angama-500. Uzolungiselela kanjani ezinyangeni ezintathu? Isoka lami leluleke izinsimbi. Konke kwahamba ngokuqhuma. Wina lo mjaho. Futhi manje umfana akasekho nezinkinga zenhliziyo.
Nataliya
Njengoba ukwazi ukubona kuzibuyekezo, ukugijima ngezinsimbi, ngaphezu kokufeza izinhloso ozibekele zona, kungaba yingozi. Ukuguqulwa kwamalunga, ukungasebenzi kahle kwesistimu yenhliziyo - hhayi uhlu oluphelele lwemiphumela emibi.
Ukuthola okuhle kuphela kulesi sifundo, udinga:
- Khulisa umthwalo kancane kancane;
- Ungagijimi isikhathi esithile, kepha kuze kube yilapho uzizwa uphefumula kanzima noma uthambile emisipheni;
- Qala ngokuhamba ize imisipha ijwayele izisindo;
- Qeqesha kuphela ngaphansi kokuqondiswa ngumqeqeshi weklabhu eyaziwayo esifundeni ngokohlelo olwenzelwe wena ngqo.
