Uma ungenaso isikhathi sezakhiwo ezigcwele zokuqeqesha zomzimba wonke, ungenza ibha. Lokhu kungukuzivocavoca okusebenzayo, okwanele ukwaba imizuzu engama-5 ngosuku, futhi ngemuva kwenyanga ungathola imiphumela yokuqala. Kepha kuyenzeka ukuthi ngemuva kweplanka, umhlane wakho ulimele, futhi lokhu kudikibala isifiso sokuqhubeka nezifundo. Kungani kwenzeka ubuhlungu? Futhi ungazisusa, noma kuzofanele uyeke ibha?
Izinzuzo zokuzivocavoca nokusebenza kwemisipha
Umuntu uzizwa ejabule uma i-corset yemisipha igcinwa isesimweni esihle. Futhi ngokunikezwa okulungile kwebha, imisipha edingekayo eyakha isisekelo sayo iminyene nje:
- ibhande (intamo);
- i-deltoid futhi inkulu (isifuba);
- i-rhomboid, i-deltoid futhi ibanzi (emuva);
- isikwele ne-iliac (loin);
- iqonde nangaphandle (isisu);
- okuphakathi, okubanzi, okumaphakathi, okuqondile, okuthungi (amathanga);
- i-anterior tibial (tibia).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kunengqondo ukuthi ngemuva kwebha, iqolo elingezansi libuhlungu: ngemuva kwakho konke, liyabandakanyeka kulokuzivocavoca umzimba. Kuzothatha isikhathi esiningi ukupompa iqembu ngalinye lemisipha ngokwehlukana, kepha ibha ikuvumela ukuthi uzuze imiphumela efanayo ngemizuzu engu-2-4 ngosuku. Ayinikezi i-cardio kuphela, ngakho-ke ungenza ukugijimisana okufudumele ngaphambi kokwenza umsebenzi.
Ungenza kanjani ipulangwe kahle?
Ukusetshenziswa okulungile kuphela okuzonikeza imiphumela. Futhi, ukunamathela kule nqubo kuzogwema ubuhlungu obuphansi emuva emuva kweplanka. Kunokuguqulwa okuningi kokuzivocavoca. Cabanga ngohlobo lwayo oludume kakhulu, oluvame ukuqala ngalo - ibha eqondile yakudala ezindololwaneni (izingalo zangaphambili). Udinga ukulala ngesisu sakho bese uqonde ngokuphelele. Ngemuva kwalokho phumula phansi ngezinzwane zakho bese ubeka izandla zakho ngaphambili. Okulandelayo, silandelela ukuma kwengxenye ngayinye yomzimba.
- Inhloko. Iphakanyiswe kancane, namehlo abheke phambili. Noma phansi.
- Amahlombe. Kuqondane phansi.
- Izingalo zangaphambili. Lala ngokuphelele phansi.
- Isifuba. Ayithinti phansi.
- Emuva. Smooth, ngaphandle kokuphambuka noma ukugoqa.
- Encane ngemuva. Smooth, ayihluleki.
- Izinqe. Kushubile, hhayi ukuqhuma.
- Isisu. Kushubile, akusileli.
- Imilenze. Iqonde, izinzwane phansi.
© undrey - stock.adobe.com
Udinga ukuma kubha unganyakazi, ngaphandle kokuphumuza noma iyiphi ingxenye yomzimba. Isikhathi esilungile yiminithi elingu-1. Izindlela ezi-3 kufanele zenziwe ngosuku.
Ingabe ubuhlungu ngemuva noma ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba bujwayelekile?
Ibha idinga umzamo omkhulu, ngakho-ke kunzima kumuntu ongakulungele ukuma umzuzu wonke okokuqala. Kakade ngemuva kwemizuzwana eyi-10-15, umzimba uzoqala ukuthuthumela ngokukhohlisa, kanti kwabanye, lapho wenza ibha, iqolo noma iqolo elingezansi liqala ukulimala, okubuye kubavimbe ekulondolozeni isikhathi esabiwe. Uma kukhona ukungahambi kahle emuva, udinga ukuma bese uqonde izimbangela zakho.
Ukuhlungu obusemhlane
Kujwayelekile ukuthi umqolo wakho ulimale ngemuva kwepulangwe, kepha kuphela uma kungubuhlungu bemisipha. Uyalukhumbula uhambo lwakho lokuqala lokuqina - ngakusasa ekuseni imilenze yakho ibuhlungu kangangokuba bekungelula ukuphuma embhedeni? Lokhu kungukugcwala ngokweqile kwemisipha, okwenzeka lapho uzicwilisa ngentshiseko kumasiko omzimba. Futhi imisipha yangemuva iyema buhlungu ngemuva kweplanka ngemuva kwamasonto angaba ngu-2, lapho umzimba ujwayela ukucindezelwa okuvamile.
Uma kungubuhlungu obuhlangene, inkinga iba yimbi kakhulu. Lokhu kungaba yimiphumela ye-scoliosis, kyphosis noma ezinye izifo zomgogodla. Ukuzwa okunjalo okubuhlungu ngeke kuphele ngemuva kwesikhashana, kepha kuzoqina kuphela.
Ubuhlungu beLumbar
Le ndawo ibuhlungu kakhulu ngoba isusa umthwalo emzimbeni ongenhla. Ukuthwala njalo izinsimbi, ukuhlala phansi, inqubo engafanele yokuphakamisa okuthile okusindayo phansi - konke lokhu kuholela ku-osteochondrosis engapheli yesifunda se-lumbosacral. Lesi sifo kungenzeka singazenzi sizwakale kuze kube yilapho iqolo elingezansi selilayishwe kakhulu.
Ngepulangwe, iqolo elingezansi livame ukulimala ngenxa yokungezwani okwanele emisipha yesisu. Uma umshini ukhululekile, khona-ke umthwalo ophindwe kabili uza esifundeni se-lumbar. Ngakho-ke akakwazi ukuyimela. Ubuhlungu bungabhoboza, bubukhali, obukhombisa ukuvezwa okunzima kanye nesidingo sokubona udokotela ngokushesha. Kepha kaningi izinhlungu ziyakhula, zibuhlungu, futhi azipheli isikhathi eside - ukuvivinya umzimba kufanele kuphazamiseke futhi kungaphinde kuqalwe kuze kudlule imizwa yobuhlungu. Futhi ukubonisana ngochwepheshe ngeke kube yinto engadingekile futhi.
Konje! Uma ngemuva kokuzivocavoca ipulangwe lilimaza iqolo elingezansi noma lonke iqolo, kepha azikho izifo ze-musculoskeletal system, khona-ke wenza okuthile okungalungile (inqubo ayilandelwanga).
Ungasusa kanjani ubuhlungu?
Akunangqondo futhi akunakwenzeka ukwala ibha yezinhlungu zesikhashana nezincane emgogodleni noma emhlane ongezansi, ngoba omunye wemiphumela yalokhu kuvivinya umzimba ukuqinisa imisipha yangemuva. Ngakho-ke, udinga ukuqonda izimbangela zobuhlungu futhi wenze konke ukuze zingaveli. Noma funda ukuziqeda ngokushesha.
| Yini ebuhlungu futhi nini? | Emuva noma ukwehlisa imisipha yangemuva ngesikhathi sepulangwe. | Imisipha yangemuva noma engezansi emuva kwepulangwe. | Umgogodla noma wehlise emuva ngesikhathi sokumisa. | Umqolo noma wehlise emuva ngemuva kweplanka. |
| Okufanele ngikwenze? | Misa ukuzivocavoca umzimba, lala phansi imizuzu embalwa, uziphumulele ngokuphelele. | Thatha okugeza okufudumele kasawoti. Buyela ekuzivocavoca umzimba kuphela ngemuva kokuqedwa kobuhlungu. | Hlola ukufaneleka kokuqaliswa. Noma khetha olunye uhlobo lwepulangwe. | |
| Yeka ukuzivocavoca, ulale phansi kuze kuphele ubuhlungu. | Ungaqhubeki nokuzivocavoca kuze kuphele ubuhlungu. | |||
| Izincomo ezingeziwe | Ibha elandelayo kufanele ibe ngaphansi kwamasekhondi ayi-10-30 ukuze izinhlungu zingaphinde zivele. Ungakwazi ukwandisa kancane kancane ubude besikhathi. | Bheka udokotela wezinzwa noma udokotela ohlinzayo. | ||
Izimo zokuzivocavoca umzimba
Engxenyeni yohlelo lwe-musculoskeletal, kunokuphikisana okulandelayo kokwenza ibha:
- ukulimala komgogodla;
- ama-discs e-herniated intervertebral;
- izinzwa ezicijile;
- ukubhebhetheka kwezifo zangemuva nomgogodla (arthrosis, sciatica, kyphosis, lordosis, radiculitis, njll.)
Kuphela ngokunquma ukuthi kungani iqolo elingezansi libuhlungu ngemuva kwepulangwe, ungalungisa isimo futhi ususe imizwa engakhululekile futhi ebuhlungu. Uma ungeke uqonde izizathu uwedwa, kufanele uxhumane nochwepheshe bese uthintana naye. Noma yenza ibha ngaphansi kokuqondisa komfundisi esikhungweni sokuzivocavoca.
