Ukuzivocavoca kwe-Crossfit
I-9K 0 03.12.2016 (igcine ukubuyekezwa: 20.04.2019)
Ukuhamba kwebhere kungenye yalezi zivivinyo eziningi ze-crossfit. Inegama elijwayelekile lomhlaba wonke "ukukhasa kwebhere". Ngokuthandwa okwandayo kweCrossFit emhlabeni, abasubathi abaningi basuka ekusebenzeni kwendabuko kwe-cardio baye ekusebenziseni umzimba okuphindaphinda umzimba, okunye okukukungena kwebhere.
Ngabe wenzani lo msebenzi? I-CrossFit bear gait ivame ukusetshenziselwa ukuvivinya umzimba (ngemuva kokufudumala ngokuhlanganyela) ukwenza imisipha, imisipha yengalo nemilenze, namalunga (isihlakala, izinyawo, amadolo nezindololwane). Imvamisa lokhu kuvivinya umzimba kuwukuzifudumeza ngaphambi kokuhamba ngesandla, kusiza ukulungiselela umzimba ukuthwala imithwalo emikhulu futhi engajwayelekile.
Isici salokhu kuvivinya umthwalo ongavamile emzimbeni womgijimi. Ekuboneni kokuqala, ibhere gait alibonakali ngathi linzima futhi alibukeki njengokuzivocavoca kwezemidlalo. Noma kunjalo, uma uzame okungenani kanye, uzoqonda ukuthi konke akulula kangako.
Indlela yokuzivocavoca umzimba
Ukuzivocavoca ukumba ibhere kuhilela amalunga nemisipha eminingi ehlukene. Kungakho, ukuze uvikele ukulimala, udinga ukulandela inqubo efanele yokwenza:
- Okubalulekile: Okokuqala, senza ngokucophelela ukufudumeza okuhlangene!
- Isikhundla sokuqala sikuzo zozine. Ubuso buphansi.
- Izandla, izintende nezindololwane, zingaphansi impela kwamahlombe futhi kulayini owodwa, buqamama bubanzi kancane kunamahlombe.
- Imilenze, izinqe namadolo nakho kusezingeni elifanayo.
Siqala ukuvivinya umzimba: ngasikhathi sinye sihlela kabusha ingalo nomlenze ophambene phambili. Isibonelo, ingalo yangakwesokudla nomlenze wesobunxele. Isinyathelo esilandelayo: shintsha ingalo nomlenze uye kokuphambene. Okubalulekile! Esimweni sokuqala, amadolo aqondile futhi akha umugqa owodwa oqhubekayo ngezinqulu. Kunconywa ukuthi ibhere ligijime lithathe izinyathelo ezingama-30 ngendlela eyodwa ngemuva kokuzivocavoca ngalunye kuhlelo lwezinhliziyo. Lo msebenzi uzokhanga ikakhulukazi abasubathi abasafufusa, abesifazane abangenalo uqeqesho lwezemidlalo nezingane.
Yimiphi imisipha ehilelekile? Umthwalo omkhulu uwela emisipheni yengalo yangaphambili kanye nama-biceps. Futhi, nemisipha yangemuva ifakiwe emsebenzini. Umphumela owengeziwe utholakala kumisipha ye-biceps femoris ne-gastrocnemius.
Ngingayithuthukisa kanjani imiphumela yami?
Ngemuva kokukwazi ukuhamba ngebhere yakudala, ungahlukanisa lo msebenzi ngezindlela ezilandelayo:
- Ukwenza umsebenzi ube nzima, ungasebenzisa izinto zokulinganisa. Zinamathiselwe ezihlakaleni noma emaqakaleni.
- Futhi ungandisa umthwalo ngosizo lwama-dumbbells. Kulokhu, ukusekelwa akwenziwa ezandleni, kepha kwenziwa kuma-dumbbells acindezelwe kuwo.
- Ukungena kwe-Bearish kungenziwa ngokuhlukahluka okuhlukahlukene. Isibonelo, eceleni noma emuva.
Ukuphepha kokusebenza kanye namaphutha angaba khona
Noma ngabe usuyazi kahle inqubo yokuhamba kwebhere, ungakhohlwa ukuphepha ngesikhathi sokuqeqeshwa. Ngaphambi kokuqala ukujima, naka izincomo ezilandelayo:
- Ukuzivocavoca akunakho ukuphikisana okukhethekile futhi kulula ukwenza. Kodwa-ke, uma unezinhlungu emuva noma ngisho nokubonakaliswa okuncane kwe-sciatica, kungcono ukuxhumana nodokotela wakho kuqala.
- Ezinye izindlela zokuphepha zifaka ukufudumeza okuyimpoqo ngaphambi kokwenza ibhere run. Ukuzifudumeza kuzofudumeza imisipha, amalunga nemisipha. Ukwenza kanjalo kuzovimbela ukulimala. Kufanele iqukethe ukufudumeza amahlombe kanye nezindololwane, izandla, amalunga ezinyawo, ama-extensors emuva. Ukunyakaza kokujikeleza nokujikisa kufanelekile.
- Elinye lamaphutha ejwayelekile elenziwa ngabasubathi ukwanda okungenasisekelo kwejubane lebhere lokuhamba nobude bokusetshenziswa kwalo. Umthwalo wokucindezela emajoyini ehlombe kulokhu kuvivinya mkhulu. Ukukhuphula ijubane lakho kungaholela ekulimaleni okungathi sína.
Ukwenza umsebenzi we-bear gait ngejubane elifanele kwandisa isigqi senhliziyo. Lokhu kuholela ekukhishweni kwamahomoni e-anabolic egazini, okunikeza umphumela omuhle kakhulu we-cardio kusuka ekuqeqeshweni.
Uma unemibuzo mayelana nokuzivocavoca kwebhere, bhalela imibono. Uthandile? Sabelana nabangani ekuxhumaneni nomphakathi! 😉
