Akunakwenzeka ukuthi sizomangaza noma ngubani ngokuphendula umbuzo othi "ngingawaphuza yini amanzi ngesikhathi sokuqeqeshwa" kahle. Kodwa-ke, lo mbono futhi unombono wokubuka. Ake sihlaziye izinzuzo nezingozi!
Kungani unga?
Umzimba womuntu cishe ungama-80% wamanzi. Igcwalisa amangqamuzana ethu, iyisisekelo sakho konke uketshezi (igazi, i-lymph, uketshezi), futhi ibamba iqhaza kuzo zonke izinqubo zokuphila. Ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni kungaba yinhlekelele futhi kubhekwa njengesinye sezimo ezisongela impilo kakhulu.
Ngaphandle kokudla, umuntu angaphila inyanga eyodwa nohhafu, futhi ngaphandle kokuphuza uzofa ngesonto!
Ukuqonda ukuthi udinga ukuphuza amanzi ngesikhathi sokuqeqeshwa, ake sithole ukuthi yiziphi izinqubo ezenzekayo emzimbeni ngalesi sikhathi.
- Ukujikeleza kwegazi kuyashesha, izicubu nezitho kushisa ngokweqile, izinga lokushisa komzimba liyakhuphuka. Izindlela zokuzivikela zivula ngokushesha "uhlelo lokupholisa" - umuntu ujuluka kakhulu;
- Ukulahleka koketshezi kubambezela izinqubo ze-metabolic;
- Ngokuphelelwa ngamanzi emzimbeni, ukusebenza, ukukhuthazela kuyehla, ukusebenza koqeqesho ngokwako kuyahlupheka;
- Igazi liyaqina kancane kancane, okusho ukuthi liletha umoya-mpilo nokondleka kumaseli ngokunensa;
- Amaseli amafutha awahlanganisiwe, futhi ngemuva kwezinqubo ezihamba kancane zomzimba, amanoni awahlukaniswa;
- Ngenxa ye-viscosity yegazi, umthwalo enhliziyweni nasemithanjeni yegazi uyanda;
- Ama-amino acid, okwakhiwa kuwo amaprotheni, awafinyeleli ezicutshini ngesikhathi esifanele, ngenxa yalokho, inqubo yokukhula kwawo yehla;
- I-Lactic acid iyakheka emisipheni, okuholela ezinhlungwini ezinzima.
Yonke le miphumela ingagwemeka ngokuzigcina unamanzi amaningi, yingakho udinga ukuphuza amanzi ngenkathi uzivocavoca umzimba.
Indawo yokubuka "emelene"
Le nkolelo isuselwa kuphi? Kungani umuntu ecabanga ukuthi akufanele uphuze amanzi ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba?
- Inkolelo ejwayelekile kakhulu ingumthelela omubi ezinso, sengathi ziqala ukusebenza ngemodi ethuthukisiwe futhi azikwazi ukubhekana nazo;
- Ngenkathi yemithwalo yamandla, umuzwa wokoma unamandla kakhulu, ngakho-ke umsubathi ubeka engcupheni yokweqa okujwayelekile. Uketshezi oluningi lugcwele imiphumela emibi, lunezimpawu ezifana nobuthi bokudla.
- Uma uphuza kakhulu, ibhalansi kasawoti wamanzi izophazamiseka, okuzophazamisa ukumuncwa okujwayelekile nokukhishwa;
- Kweminye imidlalo edinga ukuqeqeshwa okuqinile kokuqina, abagijimi bakugwema ngamabomu ukuphuza ngesikhathi sokuzivocavoca. Lokhu kusiza ukufeza imiphumela emihle kakhulu.
Ngakho-ke ake sihlole la maphuzu kafushane. Ake siqale ngesokugcina. Ngisho nangenhloso yokukhuthazela okwandayo, umbuzo othi "kufanele ngiphuze amanzi ngesikhathi sokuziqeqesha" ngaphambi kwabagijimi. Buza noma yimuphi umqeqeshi - ukuphuza akunakwenzeka nje, kodwa kuyadingeka. Kodwa-ke, ngamanani amancane we-sooo. Zonke ezinye izimpikiswano zisuselwa ethubeni lokuphuza ngokweqile. Ngamanye amagama, uma ulandela okujwayelekile, uwasebenzise kahle bese ukhetha amanzi afanele, ngeke kube khona ukulimala.
Ngakho-ke, masiqede inkinga yokuthi kufanele siphuze amanzi ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba. Amanzi angukuphila! Ungaphuza ngesikhathi sokuqeqeshwa!
Manje ake sikhulume ngokuthi ungakanani amanzi ongayisebenzisa nokuthi udinga ukuphuza kanjani.
Ungamanzi angakanani?
Yebo, sithole ukuthi kungani ukuphuza amanzi ngesikhathi sokuqeqeshwa, siyethemba ukuthi incazelo yethu iphelele. Siphinde safika esiphethweni sokuthi kubalulekile ukuqonda nokugcina inani elifanele.
Ake-ke sixoxe ngamanzi ongawaphuza ngesikhathi sokuvivinya umzimba:
- Isilinganiso sansuku zonke sibalwa ngefomula 30 ml (abesifazane) noma 40 ml (amadoda) * 1 kg wesisindo. Kuvela ukuthi owesifazane onesisindo esingu-50 kg udinga amalitha ayi-1.5 nsuku zonke.
- Uma umuntu ezibandakanya kwezemidlalo, inani elivelayo kufanele lenyuswe okungenani ngokwesithathu. Kuya ngamandla nobude beseshini.
- Kufanele wazi ukuthi ungaphuza kanjani amanzi ngokufanele ngesikhathi sokuqeqeshwa: akunakwenzeka ngesigaxa esisodwa, ngama-sips amancane, i-100-150 ml ngasikhathi. Isikhawu - njalo emaminithini we-15-25;
- Ngokwesilinganiso, ngesikhathi sokuqeqeshwa kwehora nengxenye, uzophuza u-0.5-1 amalitha;
- Leli nani lanele ngokwanele ukuxhasa umzimba, ukuvimbela ukuphelelwa amandla kwamanzi, futhi kungaphazamisi ukuqeqeshwa okujwayelekile.
Abantu abaningi banesithakazelo ekutheni kungenzeka yini ukuthi baphuze amanzi athe xaxa ngosuku lokuqeqeshwa, ngaphambi nangemva kwekilasi? Impela unga! Ukuze ube nesikhathi sokukhipha isinye sakho, phuza cishe amalitha angu-0.5 amahora angu-1.5-2 ngaphambi kokuqeqeshwa. Futhi lapho usuqedile, thatha enye i-0.5-1 l ngama-sips amancane, uhlukanise ukudla kube izingxenye ezi-5-6 ze-100 ml.
Hlobo luni lwamanzi okufanele uphuze? Yini engashintshwa?
- Uma ubuza ukuthi yini okungcono ukuphuza ngesikhathi sokuzivocavoca kwakho, impendulo yethu ukuthi ngesikhathi seseshini, amanzi okuphuza asemabhodleleni ayindlela enhle kunazo zonke. Ibilisiwe - ifile, cishe azikho izinto eziwusizo. Futhi umpompi awuhlali uhlanzekile ngokwanele.
- Ngenye indlela, ungathenga amanzi amaminerali, kepha ukufaka ibhodlela okuhle kuphela. Amagesi kufanele aqale akhishwe.
- Ungathenga futhi iziphuzo ze-isotonic - iziphuzo ezikhethekile ezigcwalisa umzimba ngama-carbohydrate namandla, kepha zinama-calories aphezulu kakhulu futhi ngenxa yalokho azifanele labo abafisa ukunciphisa umzimba.
- Uma ukhetha amanzi ozophuza ekuqeqesheni, ungama endaweni ejwayelekile, kepha engeza ilamula, iminti, amajikijolo amasha kuwo;
- Futhi, abaqeqeshi bayelulekwa ukuthi balungiselele ama-herbal teas kanye ne-decoctions - baqeda ukoma kahle, banama-calories amancane, bacebile ngezinto eziwusizo;
- Uma ungesabi ama-calories, ungenza ama-juice amasha.
Abazuza isisindo, ukuzamazama kwamaprotheni, izakhiwo ze-BCCA nezinye izithasiselo zemidlalo azikwazi ukubuyisela amanzi. Kungashiwo okufanayo nangobisi.
Yebo, yilokho kuphela ebesifuna ukukusho ngesidingo sokuphuza uketshezi ngesikhathi sokuqeqeshwa. Okubaluleke kakhulu, khumbula okujwayelekile kwakho futhi ungakudluli ngalutho. Kulokhu, ngokuqinisekile uzofinyelela umgomo ngaphandle kokulimaza umzimba nganoma iyiphi indlela.
