Ukulungiselela ukugijima kubalulekile. Kodwa-ke, uma ungenzi ezinye izinto ezilula ngaphambi kokuqala, khona-ke ungakwazi, yize ukulungele okuhle kakhulu. Emgqeni wokugcina, bonisa imiphumela ibuthakathaka kakhulu kunamakhono akho. Futhi konke kungenxa yezinto ezithile ezincane. Kulesi sihloko, sizokhuluma ngamaphoyinti ayi-10 okumele agcwaliswe, noma okungenani uzame ukuwagcwalisa ngaphambi kokuqala ukuze ubonise imiphumela ephezulu kakhulu kuwe emjahweni.
1. Yidla ngaphambi kokuqala
Udinga ukudla i-1.5-2 noma amahora amathathu ngaphambi kokuqala. Kungaba uhlobo oluthile lwephalishi, isibonelo, i-buckwheat, i-pearl yebhali noma i-oatmeal, i-pasta noma amazambane. Lokhu kudla kunothe ngama-carbohydrate, okuwumthombo oyinhloko wamandla. Futhi uma uzigcina kahle, khona-ke kuzoba lula kakhulu kuwe kude.
Into esemqoka ukwazi ngokusobala ukuthi kungakanani ukudla okugaywe kuwe. Njengoba umzimba wawo wonke umuntu wehlukile, futhi kothile ihora nesigamu kwanele ukuze kungabikho mkhondo wokudla osele, futhi isisu somuntu sizogaya ingxenye yasekuseni ye-buckwheat okungenani amahora amathathu.
2. Phumula kahle
Qiniseka ukuthi ulala kahle ebusuku futhi uphumule ngaphambi kokuqala. Ungenzi ukushukuma komzimba okungadingekile. Ungahambi kusihlwa ngaphambi kokuqala. Kungcono ulale phansi, ulale phansi, ucabange ngamasu omjaho wakusasa. Amandla azoba wusizo kuwe, futhi yonke i-kJ yamandla izobaluleka.
3. Gqoka kahle
Qiniseka ukuthi unamagiya afanele okugijima kusengaphambili. Uma kuwukushisa okushisayo, khona-ke izikhindi, isikibha sokwenziwa, mhlawumbe ibhande lesandla kanye nekepisi. Uma kungukuwa okupholile noma entwasahlobo, khona-ke ijakhethi enemikhono emide, ama-leggings noma izikhindi, mhlawumbe amagilavu amancane, izibuko. Ebusika, isigqoko, amagilavu, isivikelo somoya, ama-tight noma ama-sweatpants, ngokulandelana.
Ngokuvamile, hlola isibikezelo sezulu kusengaphambili futhi ugqoke isimo sezulu. Uma ekushiseni ugijima ngezikhindi ezijulukile ezifudumele nesipikili somoya, khona-ke umzimba umane ngeke ukwazi ukubhekana nokushisa ngokweqile, futhi uma wenza kanjalo, khona-ke nesikhathi esibi kakhulu. Ngakolunye uhlangothi, esimweni sezulu esibandayo, ikakhulukazi ku-minus, ukugijima ngezikhindi nesikibha kuzokwenza ukuthi umzimba usebenzise amandla amaningi ukufudumeza umzimba, kunokuba uwunikeze ukugijima.
4. Gqoka izicathulo ezifanele
Izicathulo ezifanele zibalulekile njengezimpahla ezifanele. Qalisa kuphela ezicathulweni zokugijima ezifakazelwe. Ehlobo, sebenzisa isicathulo esikhanyayo esinokudonsa okuhle. Emhlabathini nasebusika eqhweni, kunengqondo ukugijima ngamateku anenyathela enolaka, esetshenziswa ekugijimeni okungekho emgwaqeni.
5. Zifudumeze ngendlela efanele nangesikhathi esifanele
Ukuntuleka kokuzifudumeza akuholeli ekulimaleni. Ikakhulukazi uma kukhulunywa ngokuhamba kwesikhathi, lapho ijubane kusuka ekuqaleni lingaphakeme kakhulu, futhi ukungabikho kokuzifudumeza ngeke kulimaze umzimba nganoma iyiphi indlela, ngoba amakhilomitha okuqala ebanga kuzoba ukufudumeza komzimba.
Kodwa-ke, ukuntuleka kokuzifudumeza kuzowenza ube mubi umphumela wakho ngenxa yokuthi esikhundleni sokugijima kusuka kumamitha okuqala ebanga ngokuphelele nangokufanele, uzofudumeza umzimba amakhilomitha okuqala, obekufanele ngabe asevele efudunyeziwe.
Qedela ukufudumeza kungasondeli ngaphezu kwemizuzu eyi-10 ngaphambi kokuqala. Ukuba nesikhathi sokubuyisa ukuphefumula nokushaya kwenhliziyo. Kepha ngasikhathi sinye, hhayi "ukudlula" kunemizuzu eyi-15, ukuze ungabi nesikhathi sokuphola.
6. Bala isilinganiso sakho sokugijima ngaphambi kwesikhathi
Kubalulekile ukuthi uqonde kusuka kumamitha okuqala ebanga ukuthi kufanele ugijime liphi ijubane. Ungabala leli banga, ugxile kuzinkomba zakho zokuqeqesha, noma okunye ukuqala kokulawula okuphakathi. Isu elihle lokugijima ukugijima ngokulinganayo. Zama, ngokuya ngolwazi lwakho lwesimo sethrekhi nezimo zezulu, ukubala lesi silinganiso esimaphakathi, lapho uzoba namandla anele kuze kube sekupheleni kwebanga.
Ngaphandle kwalokho, ukuqala okusheshayo kakhulu "kuzokukhipha" ngaphambi komugqa wokuqeda futhi uzokhasa amakhilomitha okugcina ebanga. Noma ukuqala okubuthakathaka kakhulu ngeke kukuvumele ukuthi uthole isikhathi esilahlekile kumakhilomitha okuqala, futhi umphumela wokugcina uzoba mubi kakhulu kunalokho obekuhleliwe.
7. Iya ethoyilethi
Umzimba wakho mhlawumbe ukwazi lokhu kangcono kunawe. Kepha ngeke kube ngokweqile ukukhumbuza ukuthi akunasimo lapho kufanele uzibambe khona. Ngaphezu kwalokho, hamba kangcono ngaphambili. Ngoba lapho kusondela ekuqaleni, abantu abengeziwe abafuna ukuthatha indawo kulelidokodo elihahelwayo. Futhi uma kukhona ababambiqhaza abaningi kulo mncintiswano, kungenzeka ukuthi azikho izindlu zangasese ezanele wonke umuntu. Ngakho-ke, kungcono ukuhamba lapho kusenezindawo.
8. Hlola uhlelo lomzila
Ngaphambi kokuqala, kufanele uqonde ngokusobala ukuthi hlobo luni lwendawo ithrekhi ekuyo, ikulindele kumakhilomitha amangaki. Lapho kuzoba khona ukushintshana, lapho kuzoba khona izindawo zokudla, lapho kuzoba khona intambo.
Ukuze wenze lokhu, funda ngokucophelela uhlelo lomzila. Buza labo ababambiqhaza abazi ithrekhi mayelana nezici zayo. Ukungazi indawo, ungabala ngokungafanele ijubane elijwayelekile, futhi, lapho uhlangane negquma elingahlelwanga, ulahlekelwe amaqhinga akho. Ungazi kahle ukuthi leli jika lizoba kuphi, noma lizomakwa kanjani, ungavele ugijime udlule kulo bese ugijima amakhilomitha amaningi kunesidingo.
9. Vala ummbila, gcoba amandla okukhutshwa
Uma ngezikhathi ezithile uthola izingcingo nokuzihlikihla ngemuva kokugijima, zinakekele kusengaphambili ukuze ugweme ukubukeka kwazo ngesikhathi somncintiswano. Mboza zonke izindawo ezinezinkinga ngosimende noma gcoba nge-petroleum jelly.
10. Yakha amandla akho wesifunda emgwaqeni omkhulu
Thola indawo ngqo yezitolo zokudla kuthrekhi bese udala uhlelo lokudla lomuntu siqu. Ekuqeqeshweni, kufanele uzame ukuthola ukuthi kudingeka uphuze noma udle kangaki ukuze umzimba ungazizwa ulambile futhi ungemi. Futhi kusukela kule datha enika amandla, bala uhlobo lokudla neziphuzo zomncintiswano.
La maphuzu ayi-10 azokusiza ukuthi uzilungiselele kahle ukuqala. Uma uziqeqeshe kahle, ukulandela le mithetho elula kuzokusiza ukuthi ubonise okusemandleni akho. Futhi ukungayinaki le mithetho kungaphikisa yonke imizamo oyenzile ngenkathi uya ekuzivocavoca umzimba.
