Ubani phakathi kwethu ongazange afune ukuqala ukugijima ekuseni ngolunye usuku? Kepha labo abambalwa abaphumele ukugijima kwabo kokuqala basheshe babona ukuthi ukugijima okulula ngokusobala akubizwa kanjalo ngoba lolu hlobo lokuzivocavoca umzimba lulula impela.
Umzimba ongaqeqeshiwe wenqaba ngokuphelele ukugijima isikhathi eside. Izinhlangothi ziqala ukuba buhlungu, imilenze nezingalo kuyakhathala, umzimba weluleke phansi futhi isifiso sasendle sokuthatha isinyathelo sidlula amandla ngokwengeziwe.
Kuyacaca ukuthi ngokuhamba kwesikhathi, usazofunda ukugijima isikhathi eside kunangezinsuku zokuqala zokuqeqeshwa kwakho. Kepha ngasikhathi sinye, ukwazi eminye yemithetho yokusebenza kuzokusiza ukuthi ugijime isikhathi eside, noma ungenawo amakhulu amakhilomitha okugijima ngemuva kwakho.
Ukuze uthuthukise imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, inqubo, ukufudumeza, ikhono lokwenza i-eyeliner elifanele ngosuku lomncintiswano, yenza amandla afanele wokugijima nabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa okuhlukile kwevidiyo kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
Funda ukuphefumula kahle
Ovame kakhulu futhi ngasikhathi sinye umbuzo olula kakhulu ngokugijima uthi ukuphefumula kahleukuze ungaminyaniswa. Nayi imihlahlandlela eyisisekelo eqinisekisiwe ukukusiza.
1. Phefumula ngomlomo nangamakhala ndawonye. Uma uphefumula ngamakhala akho kuphela, lapho-ke kuzoba khona umoya-mpilo owenele wokuhamba noma wokugijima kakhulu. Uma ufuna ukugijima isikhathi eside futhi ngokushesha, khona-ke ukuphefumula ngamakhala kuphela akwanele. Futhi konke ngenxa yokuthi amandla omsele wamakhala mancane, futhi kungena umoya-mpilo omncane kuwo. Yebo, le oxygen ihlanzekile kunalena oyiphefumula ngomlomo wakho. Kepha ukufaniswa namanzi kuzofaneleka lapha. Cabanga ukuthi uyagijima, womile kakhulu. Unamabhodlela amabili, elinye lawo kungamanzi entwasahlobo amsulwa, anele isigamu sesiphuzi, kanti ibhodlela lesibili ngamanzi ompompi avamile, kepha kunenala futhi kwanele ukuphuza. Uzokwenzenjani kulesi simo? Ngabe uzohlushwa ukoma futhi ekugcineni udlulele esinyathelweni, noma uzophuza amanzi ampompi ahlanzekile kakhulu? Nasi isimo esifanayo nomoya. Wena ngokwakho kufanele ukhethe.
2. Phefumula ngokulinganayo. Kubalulekile. Uma ukuphefumula kuqala ukuphambuka futhi ukufinyelela komoya-mpilo emzimbeni kunesiphithiphithi, lapho-ke kuzoba nzima kakhulu ukugijima.
3. Qala ukuphefumula kusuka kumamitha okuqala. Lokho wukuthi, qala ukuphefumula kusuka kumamitha okuqala sengathi ubusuvele ugijime ibanga elithile. Bambalwa abagijimi abafisa ukuwazi lo mthetho. Yize ilusizo kakhulu futhi isiza kakhulu ukuthuthukisa amakhono akho wokugijima. Futhi kuvela ukuthi imvamisa kumamitha okuqala, lapho kusenomoya omningi wemisipha, kunamandla. Futhi lapho i-oksijini iqala ukwehla, kufanele ubambe ngokuhaha umoya ukuze ubuyisele ukulahleka. Ukuvimbela lokhu ukuthi kungenzeki, phefumula kusuka kumamitha okuqala.
Ama-athikili amaningi azothakasela abagijimi be-novice:
1. Iqale ukugijima, odinga ukukwazi
2. Ungagijimela kuphi
3. Ngingagijima nsuku zonke
4. Okufanele ukwenze uma uhlangothi lwangakwesokudla noma lwesobunxele lubuhlungu ngenkathi ligijima
Uma izinhlangothi zakho zibuhlungu ngenkathi zigijima
Kwesinye isikhathi awukwazi ukugijima isikhathi eside ngenxa yalokho okuvelayo izinhlungu eziseceleni... Lapho, ngenkathi isebenza, uhlangothi lwesobunxele noma lwesokudla luqala ukugwaza, ungesabi bese uya esinyathelweni ngokushesha. Ubuhlungu buvela eqinisweni lokuthi lapho ligijima, igazi emzimbeni liqala ukuhamba ngokushesha okukhulu. Kepha ubende nesibindi abanaso isikhathi sokuphendula ngokushesha kulowo msebenzi wenhliziyo. Ngenxa yalokho, igazi lingena kulezi zitho ngobuningi, bese lishiya lingaphansi. Lokhu kubangela umfutho wegazi owedlulele kulezi zitho. Futhi le ngcindezi ishaya ama-receptors ezinzwa ezindongeni zethanga nesibindi. Lapho nje izitho zibuyela kokujwayelekile, izinhlungu zizophela.
Kunezindlela ezimbili ezilula zokunciphisa noma ukuqeda ngokuphelele lobu buhlungu.
- Qala ukuphefumula kancane kancane ngaphakathi nangaphandle njengoba ugijima. Isebenza njengokuhlikihla kwezitho zangaphakathi ngokuhambisa imisipha yesisu nepectoral.
- Ungakwazi ukubhucunga ngqo ngokudweba ngaphakathi nokufaka umfutho esiswini. Kuzosiza futhi ekudambiseni izinhlungu.
Uma ubuhlungu namanje bungapheli, lapho-ke ukhethe ijubane elisheshayo lapho izitho zakho zangaphakathi zingakakulungeli. Nciphisa ijubane kancane futhi ubuhlungu buzophela emizuzwini embalwa. Kulokhu, akudingekile ukuya esinyathelweni. Yiba nokubekezela okuncane, futhi konke kuzolunga. Izinhlangothi zivame ukugula ekuqaleni kwesiphambano nalapho umzimba uqala ukukhathala, futhi ijubane lokugijima alinciphi.
Eminye imigomo yokwandisa isikhathi sokusebenza
Lapho ugijima amabanga amade, yonke into ibalulekile. Ukudla kanjani, nini nokuthi yini ngaphambi kokuzivocavoca umzimba. Siyini isimo sezulu ngaphandle. Ngabe udinga ukusebenza kanjani ngezandla zakho. Uwubamba kanjani umzimba.
