Abagijimi abaningi, kokubili abaqalayo nabachwepheshe, babhekene nobuhlungu emilenzeni yabo. Ngaphezu kwalokho, kwesinye isikhathi le nkinga ivela ngokungalindelekile futhi iletha ukungakhululeki okunamandla kakhulu. Funda ngezimbangela zobuhlungu emilenzeni, ikakhulukazi - imisipha yethole, nokuthi ungabhekana kanjani nale nkinga, funda kule ndaba.
Izimbangela zobuhlungu benkonyane ngemuva kokugijima
Kungaba nezizathu eziningana zobuhlungu bomlenze. Ake sicabangele ngokuningiliziwe ezinye zazo.
Inqubo engalungile
Imilenze yethu ivame ukushuba kakhulu lapho sigijima. Ngakho-ke, imisipha ayizitholi izinto ezidingekayo, futhi i-lactic acid nayo iqoqa.
Ukuze ungalimazi amathole, udinga ukwenza i-torso isiqalisi sokuhamba: phakamisa umzimba ngokububula ngaphezulu, qinisa isisu, bese, uphumule imilenze futhi uyihambise njengokungathi ikulenga, njengezingalo. Ngemuva kwalokho, uma wenza konke kahle, kuzoba nomuzwa wokuthi imisipha yemilenze ayibandakanyeki ekusebenzeni.
Ukucindezelwa komlenze okweqile akunakugwenywa uma ugijima kwithrekhi engalingani. Kulokhu, sebenza ngokuzikhandla okhalweni lwakho nesinqe - kufanele iqale ukuhamba njengezigwedlo zomgwedli. Le nqubo izosiza ekunciphiseni ukucindezeleka emisipheni yethole.
Izicathulo ezisezingeni eliphansi
Izicathulo ezingakhululeki zivimbela izinyawo ekuthinteni indawo ngendlela efanele, futhi futhi ayikuvumeli ukwabiwa okufanele komthwalo phakathi kwemisipha. Ngaphezu kwalokho, i-Achilles tendon iyaxinwa futhi, ngenxa yalokho, amathole ayakhathala.
Izicathulo kufanele zikhethwe kahle. Kumele ibe sezingeni eliphakeme futhi isebenze, iqukathe umfaniswano wamathambo ngaphakathi.
Yeka ngokungazelelwe ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba
Uma ugijima ibanga, ungalokothi ume ngokungazelelwe. Iya ekugijimeni kancane, hamba ingxenye yako. Uma usuqedile ukusebenzisa kwakho, ungami khona manjalo. Hambisa kuze kube yilapho izinga lokushaya kwenhliziyo yakho libuyela kokujwayelekile.
Okucacile emantombazaneni
Ngezithende eziphakeme, imisipha yethole ingaba mfushane. Uma ufaka amateki, ayelula, kuvela umuzwa ongathandeki, futhi amathole akho aqala ukulimaza.
Ukuvimbela lokhu, udinga ukwenza izivivinyo zokwehlisa umzimba, isibonelo, esitebhisini: yima on the rung lwesibili seladi ukuze izithende zakho zilele phansi, wehlise isithende sakho sokudla, bese welula.
Yenza izindlela ezimbili noma ezintathu izikhathi eziyisishiyagalombili kuya kweziyishumi. Ungagibela futhi ibhayisikili phakathi kwezikhathi zokugijima noma usebenze ejimini kumshini ofanele.
Landelela izici
Imisipha yethole ingalimaza lapho ushayela ku-asphalt noma ekukhuphukeni. Kungcono kakhulu ukugijimela endaweni engaqinile, emahlathini, emapaki, ezindleleni zezinkundla.
Ijubane lokugijima elingalungile
Ukuzikhandla ngokweqile, ikakhulukazi kwabaqalayo, kungadala ubuhlungu bethole.
Ukhuluphele ngokweqile
Isenzeko esivamile ubuhlungu bezicubu kubasubathi abakhuluphele ngokweqile. Ngakho-ke, uma uthatha isinqumo sokugijima ukuze wehlise isisindo, kepha uhlushwa yizinhlungu zemisipha yethole, sincoma ukuthi usebenzise ukuhamba ngamandla amasonto amabili kuya kwamathathu okuqala, bese kuthi, ngemuva kokuncipha kwesisindo nokwakheka kwemikhuba, shintshela ekusebenzeni.
Ukudla
Ngemuva kokuqeqeshwa, kufanele uphuze nakanjani: amanzi, i-compote, ijusi. Isiphuzo kufanele sibe ngama-sips amancane. Ukudla ngendlela efanele nakho kubalulekile.
Kuyadingeka ukufaka ekudleni okuqukethe inani elikhulu lamavithamini E no-C, kanye ne-potassium, i-magnesium, i-calcium. Konke lokhu kuzosiza ekuthuthukiseni izinqubo ze-metabolic kumathole.
Ukuxilongwa kobuhlungu emisipheni yethole
Udokotela ohlinzayo uzokusiza wenze ukuxilongwa okulungile, ozokutshela ukuthi wenze izivivinyo bese uthatha i-x-ray ukuze uhlolwe ngokuphelele.
Ubuhlungu benkonyane ngemuva kokugijima kungaba ngumphumela wokuphazamiseka komzimba, noma izinkinga ezahlukahlukene ngamalunga noma umgogodla.
Ngemuva kokuhlolwa, udokotela uzokunikeza izincomo ezidingekayo.
Yini okufanele uyenze uma amathole elimele ngemuva kokugijima?
Uma usuqedile ukujima futhi uzwa ubuhlungu ematholeni akho, okulandelayo kungasiza:
- ishawa efudumele. Ngasikhathi sinye, uqondise ukusakazwa kwamanzi kuye onyaweni, uhlikihle umlenze imizuzu eminingana. Lokhu kuzosiza ukukhulula imisipha. Ungalala futhi kubhavu ofudumele, futhi uma kungenzeka, vakashela i-sauna noma indlu yokugeza.
- lala phansi kusofa uphakamise imilenze yakho imizuzu eyishumi kuya kweyishumi nanhlanu, uzwe ukunyakaza kwegazi emithanjeni. Lokhu kuzosiza ukukhulula imilenze yakho.
- zama ukungayihluphi imilenze ihora elilodwa. Banikeze ukuphumula.
- Massage imisipha yakho ithole kancane. Ukunyakaza kufanele kwenziwe kuye enhliziyweni.
Amathiphu wokuvimbela ubuhlungu emisipheni yethole
Nawa amanye amathiphu wokukusiza ukuthi ugweme ubuhlungu emisipheni yakho yethole ngemuva kokujima okusebenzayo:
- zama ukugijima kancane, ulayishe ngokweqile ngokungadingekile kunoma yini.
- Ukufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa bese upholile ngemuva.
- Khetha izingubo ezikahle futhi ikakhulukazi izicathulo. Izicathulo kufanele zilingane kahle unyawo. Kuyanconywa futhi ukuthi ugqoke amasokisi oqeqesho ngaphandle kokwehluleka.
- Sebenzisa ukunyakaza kwezingalo zakho, umzimba, okhalweni. Kumele basebenze ngokuzimisela.
- Uma unezinkinga ezingamajoyini ezingapheli, imisipha, noma imithambo yegazi, thola imvume kadokotela wakho ngaphambi kokuzivocavoca. Mhlawumbe, ngemuva kokuhlolwa, udokotela uzokunikeza izincomo zokwenza uhlelo lokuqeqeshwa komuntu ngamunye.
- Awukwazi ukuqeda ukuzivocavoca kwakho ngokungazelelwe. Kufanele nakanjani uhambe, welule, njalonjalo. Okufanayo kusebenza ekumeni okungazelelwe ngenkathi usebenza.
- Ukugeza, i-sauna, ukugeza okufudumele, kanye nokusikhipha izinyawo okulula (ukubhucunga inhliziyo) kuzosiza ukuqeda ubuhlungu ematholeni.
- Ekupheleni kokuzivocavoca, kufanele uphuze - amanzi, ijusi, ikhompiyutha, njalonjalo. Uketshezi luzosiza ekususweni kwemikhiqizo yokubola emzimbeni. Futhi kuzosebenza njengokuvikela okuhle kakhulu kwamathole.
Ngokulandela izincomo ezilula ezinikezwe kule ndatshana, ungakugwema ukuphazamisa okunjengokuvela kobuhlungu emisipheni yethole.
