Akuvamile ukuthi abantu asebekhulile babuze ukuthi bangagijima iminyaka emingaki ukuze lolu hlobo lokuzivocavoca umzimba luzuze. Thola izimpendulo zale mibuzo neminye maqondana nokusebenzela abadala kule ndatshana.
Izimo
Ukuze uqonde ukuthi awukho umdlalo owusizo kuwo wonke umuntu, njengoba nje kungekho panacea yazo zonke izifo, ngizoqala lo mbhalo ngokuphikisana nalabo abangakwazi ukugijima, ikakhulukazi lapho sebekhulile.
Izinkinga ezihlangene
Ungagijimi uma unezinkinga zomlenze ezinzima noma ezihlangene. Ngiyaphinda: izinkinga ezinkulu. Lokho wukuthi, uma uvakashela njalo udokotela okululeka njalo futhi akuchaze ukuthi yini okudingeka yenziwe ukuze lesi sifo sehle. Uma unezinkinga ngamajoyinti, kodwa amancane, kunalokho, ukugijima kuzosiza ukuwaqeda. Kepha okokuqala, kufanele ube nakho izicathulo ezifanele zokugijimafuthi okwesibili, kufanele wazi imigomo ejwayelekile inqubo efanele ukugijima okulula.
Ukuphelela ngokweqile
Uma ungaphezu kwama-70 futhi isisindo sakho sidlula u-110-120 kg, khona-ke ukugijima kuyaphikiswa ngawe. Ingcindezi emajoyintini akho ngenkathi isebenza ngeke ilingane namandla awo, futhi ungawalimaza. Kulokhu, kuyadingeka ukunciphisa umzimba ngosizo lokudla okunomsoco nokuhamba okuvamile, ukuletha okungenani ku-110 kg bese kuphela kancane kancane uqala ukugijima. Izidingo zezicathulo nezindlela zokugijima ziyefana nezinkinga ezihlangene.
Izifo zangaphakathi
Lapha konke kuyinkimbinkimbi kakhulu futhi kungashiwo ngokungangabazeki ukuthi yiziphi izifo ongazigijimela, futhi ongeke ube nzima kuzo. Kungcono-ke ukubonana nodokotela. Kepha lokhu kwenzeka uma unesifo esibi ngempela. Uma, ngokwesibonelo, une-tachycardia, umfutho wegazi ophakeme noma i-gastritis, ungaqala ukusebenza ngokuphepha. Ngokuvamile ukugijima kuyanconywa odokotela cishe bazo zonke izifo, ngoba lisheshisa igazi emzimbeni wonke, okusho ukuthi izakhamzimba zingena ngokushesha esithweni osifunayo. Udinga nje ukwazi ukuthi ume nini. Futhi isilinganiso singcono kakhulu kuwe ukuthi uzinqume, ngoba ngumzimba wakho kuphela ozokwazi ukukutshela ngokuqinisekile ukuthi ukugijima kukulungele yini noma cha.
Umkhulu olunyonga olugundwe izinwele ngendlela exakile
Lapho abantu asebekhulile beza ekuziqeqesheni kwami futhi babuze ukuthi kungenzeka yini ukugijima eminyakeni yabo ehloniphekile, okokuqala nje ngihlala ngibala njengesibonelo umgijimi webanga elide owedlule eminyakeni engama-60 edlule.
Isikhathi sokuqala ukumbona kwami kwakuseVolgograd marathon ngo-2011. Umkhulu olunyonga (osesithombeni), obekusobala ukuthi ubenomlenze owodwa omfishane kunomunye, uye ekuqaleni komncintiswano kanye nabo bonke ababambe iqhaza. Futhi kubonakala sengathi ngenkinga enjalo wayengakwazi ukugijima kuphela, wayengakwazi ngisho nokuhamba ibanga elingaka. Kumangaze kakhulu lapho lo mkhulu ekhombisa umphumela lapho abagijimi abaningi abasha besakhula futhi bekhula. Ube esegijima umjaho webanga elide ngamahora amathathu nemizuzu engama-20. Wagijima ngendlela exakile, njalo ewela phansi ngomlenze owodwa. Kodwa lokhu akuzange kumphathe nakancane.
Futhi lokhu akukude neze. Ngokuvamile, kuzo zonke izinhlanga ezisemthethweni zama-amateur eRussia nasemhlabeni kunemikhakha yobudala engama-80 +. Futhi isigaba esiningi kakhulu sineminyaka engama-60-69 ubudala. Kukulesi sikhathi lapho abantu abaningi begijima khona. Ngisho nabantu abasha abangaphansi kweminyaka engama-35 ubudala kwesinye isikhathi baba ngaphansi kwezinhlanga kunabomakadebona. Futhi bagijima amabanga ahluke ngokuphelele, asuka kumamitha angama-400, futhi agcina ngokugijima nsuku zonke.
Imibhalo eminingi ezokuthakazelisa:
1. Kufanele ugijime isikhathi esingakanani
2. Ukuqalisa zonke izinsuku
3. Iqale ukugijima, odinga ukukwazi
4. Uqala kanjani ukugijima
Ngakho-ke, uma ugxila esibonelweni sabanye, lapho-ke ungagijima inqobo nje uma ungakwazi ukuhamba.
Iminyaka engama-50 njengesithiyo
Muva nje, owesifazane ohlanganise iminyaka engama-50 uze kithi wathi ubonile uhlelo ku-TV, oluthi ngemuva kweminyaka engama-50 bekuvinjelwe ngokuphelele ukugijima ngenxa yobuthakathaka bamalunga abawathola ngale minyaka.
Ngemuva kokumtshela udaba lukayisemkhulu okhubazekile nabanye abagijimi asebethathe umhlalaphansi, akabange esalukhumbula uhlelo lwethelevishini futhi waziqeqesha nawo wonke umuntu, ekujabulela ukugijima.
Kepha kukhona enye into. Lapho odokotela noma, kaningi, odokotela-mbumbulu ku-TV bezama ukulinganisa bonke abantu emazingeni athile, kuba yinto ehlekisayo futhi esabisayo ngasikhathi sinye. Wonke umuntu wazi kahle kamhlophe ukuthi kuya ngempilo, ukudla, indawo yokuhlala kanye nezakhi zofuzo, ukukhula komzimba kuyahluka. Lokho wukuthi, umuntu ohlale edla ukudla okomile kungekudala uzoba nesifo sokuqaqamba kwesisu noma isilonda. Kepha lokhu akusho ukuthi lokhu kwenzeka kuwo wonke umuntu oseminyakeni efanayo. Okufanayo kusebenza emisipha nasemalungeni. Uma umuntu esebenze impilo yakhe yonke ezemidlalo zamandla noma wasebenza kanzima ngokomzimba, khona-ke, kaningi, ngeminyaka ethile, amalunga aqala "ukudilika". Futhi okuphambene nalokho. Umuntu osekele umzimba impilo yakhe yonke esesimweni esihle, ngenkathi engalokothi alayishe umzimba wakhe, uzokwazi ukuziqhayisa ngamalunga akhe aqinile ngaphandle kwezinkinga kunoma yimuphi unyaka. Yize lapha isici sokudla okunempilo nezakhi zofuzo kungabalulekile.
Ngakho-ke, asikho isithiyo seminyaka ethile. Kuya kuphela kuwe. Lapho abesilisa abaneminyaka engama-40 bengitshela ukuthi sebebalekele okwabo futhi sebebadala kakhulu kwezemidlalo, kuyangihlekisa.
Cishe bonke abantu abaneminyaka eyikhulu baphila impilo esebenzayo. Akuwona wonke umuntu osebenzayo, kepha cishe wonke umuntu ugcina umzimba wakhe ngokomzimba ekusebenzeni njalo. Ngakho-ke, zizwe ukhululekile ukugijima uma uqonda ukuthi uyayifuna noma kuzokusiza.
Uma ungazi ukuthi ugijima kanjani ebusika, funda leyo ndatshana: Ungagijima kanjani ebusika.
Ukwenza ngcono imiphumela yakho ekugijimeni amabanga amaphakathi nade, udinga ukwazi okuyisisekelo kokugijima, njengokuphefumula okulungile, ubuchule, ukufudumeza, amandla okwenza umcibisholo wezinwele ofanele ngosuku lomncintiswano, wenze amandla afanele asebenze ekugijimeni nakwabanye. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi uzijwayeze okokufundisa kwamavidiyo okuhlukile kulezi nakwezinye izihloko ezivela kumbhali wesayithi scfoton.ru, lapho ukhona manje. Kubafundi besiza, okokufundisa ngamavidiyo kumahhala ngokuphelele. Ukuze ubathole, vele ubhalisele i-newsletter, futhi ngemizuzwana embalwa uzothola isifundo sokuqala ochungechungeni lwezisekelo zokuphefumula okufanele ngenkathi ugijima. Bhalisa lapha: Ukuqalisa izifundo zevidiyo ... Lezi zifundo sezivele zisizile izinkulungwane zabantu futhi zizokusiza nawe.
